第四单元第一课 改变认知 释放压 课件 2023——2024学年青岛版初中心理健康九年级下册

欢迎走进有趣的 心理课堂 课堂约定 认真倾听 02 积极参与 04 真诚分享 01 尊重他人 03 …… 05 团体热身阶段 3 暖身活动：…… 假设男生代表5角，女生代表1元，根据男女生比例协调分配站位围成一圈。当音乐响起时，所有人围成圆圈转圈。音乐停止时，老师随机报 元钱，同学们根据所报的钱数，将自己与他人的钱数相加，迅速聚到一起，落单的同学或站错的组为失败。 4 案例分享 周一早上，刘辰星向同桌借参考书，结果同桌突然发起火来 :“每天问我借这个、借那个，你烦不烦呀!”刘辰星心里默想 :“真是个莫名其妙的人!我再也不向你借东西了。”一上午，刘辰星都心不在焉，看到同桌就很愤怒再也不想理他，还产生了换座位的想法。下午，刘辰星发现自己的书里夹了张纸条，写着 :“对不起，我早上情绪有点失控。今天早上我和父母发生了冲突。我不是故意针对你的。”看到这张纸条,刘辰星明白事出有因，自己误解了同桌。 在你的生活中，曾经发生过哪些由不合理的想法造成的不开心的事情呢? 心理健康教育 九年级 下册 第4课 改变认知 释放压力 第四单元 改变认知 释放压力 团体转换阶段 7 心灵驿站 合理情绪疗法是由临床心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪60代创立的一种心理治疗体系。其理论认为:引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事，而是人们对事件的态度、看法、评价等。因此，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪。艾利斯将以上观点概括称为“ABC 理论”:“A”代表诱发事件;“B”代表信念，指人对 A的信念、认知、评价或看法;“C”代表结果，即症状。艾利斯认为并非诱发事件A 直接引起症状 C， 8 A与C之间还有中因素在起作用。这个中介因素是人对 A 的信念、认知、评价或看法，即信念 B。他认为:人很少能够纯粹客观地知觉经验 A，往往带着或根据大量已有的信念、期待、价值观、意愿、欲求去知觉经验 A。因此，对 A的经验总是主观的、因人而异的。同样的A 发生在不同的人身上会引起不同的 C，这主要是因为他们的信念有差别，即B 不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因 艾利斯认为人出生时就有两种思想，即理性思想和非理性思想。理性思想使人珍惜自己的生命，热爱生活和学习，追求爱与快乐，积极主动地迈向自我实现的目标。这也就是我们常说的乐观、理智的人生态度。非理性思想是一种不合逻辑的思维，使人自卑固执、好胜冲动，不能正确地评价自己和他人等等这是一种消极、悲观的人生态度。一个选择了理性思想的人能健康地成长、发展;选择了非理性思想的人则很可能在情感上感到困惑、挫败，产生许多烦恼甚至无法正常生活。 艾利斯学派认为:心理问题或障碍多是由于当事人处理问题时选择了非理性思想，这使他们在一些愿望没有实现时谴责自己、埋怨他人严重的还会产生伤害行为。 有这么一则逸闻:一位教授将赴异地讲学，临行前与夫人在家里整理行装在收拾一套精美的茶具时，一不小心，他打碎了一只茶杯。面对这种情况，也许有人会十分心疼懊恼，好端端的成套茶具，打碎了一只茶杯，如何去配呢? 然而，这位教授莞尔一笑，幽默地说:“真不错，又多了一个碟子。” 以艾利斯的“ABC 理论”分析这则逸闻: A 是教授不小心打碎了茶具的一只杯子，是一个客观事件 ;B 是教授的信念，一种乐观、合理的态度 ;在这种理性信念的作用下，他幽默地付之一笑并风趣地自我解压，这就是反应 C。但是，面对同样的 A，也许有人会产生悲观、消极的 B，如“真是老了，不中用了，这点小事都办不好”“如果小心一点，如果再小心一点”“出门前打碎杯子是个不祥的预兆呀”等，那么出现的反应 C 很可能就是气恼、抑郁、恐惧、自怨自艾等一系列消极心态。 心理加油站 有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则是个天生的乐天派。在他们8岁那年的生日前夕，家里人为他们准备了不同的礼物。给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车，给弟弟的礼物则是满满的一盒马类。拆礼物的时候到了，所有人都等着看他们的反应。哥哥先拆开他那个巨大的盒子,竟然哭了起来:“你们知道我不会骑自行车!而且外面下着这么大的雪!”正当父母手忙脚乱地要哄他高兴的时候，弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子-房间里顿时充满了一股马粪的味道。 13 出乎意料，弟弟欢呼了一声，然后就兴致勃勃地东张西望起来:“快告诉我，你们把马藏在哪儿了?”对于一个悲观的人来说，天下没有一张适合他的凳子;对于一个快乐的人来说，即使天空下着雨，他的心情也是明媚的。 值得注意的是:在日常生活中，人们常常倾向于将自己或他人的不良情绪归因于客观事件，却忽视了真正起作用的内心信念。其实，就像故事中的哥哥和弟弟，不同