提高意志力（自控力）课件-2023-2024学年高中下学期心理健康教育

拥有超强“意志力” 心理班会课 有了坚定的意志，就等于给双脚添了一双翅膀。 爆发你身上的无限潜能 01 棉花糖实验 02 认识意志力 03 意志力测试 04 提升意志力 目录 01 棉花糖实验 自制力或者说意志力，相比智商，哪个能更好的预测一个人的成功？ 斯坦福大学Walter Mischel博士一系列心理学经典实验。 棉花糖实验 在1966-1970年间，对斯坦福大学附属幼儿园超过550名的幼儿进行了一项长期的心理学实验：棉花糖实验（Stanford Marshmallow Experiment）。 在这项具有里程碑意义的行为研究中，共有600名4到6岁的儿童参与，他们均来自斯坦福大学附属的幼儿园（Bing Nursery School），并被要求做出选择：在你面前放着一块棉花糖，如果能坚持15分钟别碰它，那么15分钟后你将被额外再奖励一块棉花糖。若没坚持住吃了就没有了。Mischel离开实验的房间后，一台隐藏摄像机开始记录接下来发生的事情。 有的小孩在Mischel一走就吃掉了棉花糖，有的则尝试转移自己的注意力：用手盖住眼睛、踢桌子玩或是用手指戳棉花糖。还有的孩子凑上去闻，舔一下，或是在棉花糖边缘咬一小口，希望等Mischel回来的时候不会被发现。总共大约有三分之一的小孩坚持了15分钟，并得到了奖励。 意志力或者自控力与成功密切相关，拥有较高水平的意志力是更好发挥潜能的钥匙。 4 我们都知道，学习是需要意志力的。当我们意志力不够坚定时，就很容易跑偏。老师记得在我高中学习数学的时候，总感觉数学特别难。那个时候，我在学习数学时很容易走神，情绪很容易浮躁，心里总想着看课外书。那个时候我感觉脑海里，似乎有两个小人。一个勤奋的小人和一个贪玩的小人。勤奋的小人说：“数学很重要，你应该好好地把数学学好，这样成绩就能够提高上去”；贪玩的小人说：“数学太难了，放弃吧，还是看课外书比较开心”。每当我要学习数学的时候，这两个小人总是会吵上一番。大多数时候，贪玩的小人都会占了上风，结果我就跑去看课外书了。 老师的意志力故事 那么，你有关于意志力或自控力的故事吗？ 5 02 认识意志力 意志力到底是什么？又是什么影响了意志力的发挥？ 哪些能体现意志力？ 意志力 它包括三个方面的能力： 一是控制自己注意力的能力； 二是控制自己情绪的能力； 三是控制自己欲望的能力。 心理学认为，意志力是一种自我控制的能力 意志力 什么能影响你的意志力 ________________________ ______________________ ____________________ ______________________ ______________________ ______________________ 02 01 03 05 06 04 小组讨论 每组5分钟时间，尽可能多的列出影响意志力的因素；5分钟后，每组推举1名成员分享。 意志力 什么能影响你的意志力 首先从生理角度去分析，当自己感觉到十分疲惫以及精力充沛的时候，面临同样一项工作的挑战，那么精力充沛的自己往往更擅于去接受挑战，并且成功。换句话说，意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。 因素1： 因素2： 第二个因素那就是自我感觉良好。站在道德高点的人容易自我感觉良好，这种感觉良好就像是一种许可，类似于你都这么好了，当然不会错，或者你都这么好了，放松一下也无所谓。这就是“道德许可”造成的失控。 因素3： 第三个因素刚好和第二个因素相反，那就是自我感觉糟糕。就像是减肥一样，当一个人坚持了几天但是并没有取得效果，那么接下来，他就会自暴自弃，就会告诉自己说。“我太没用了，喊完之后就会继续开始暴饮暴食”。 什么能影响你的意志力 第四个因素就是群体影响，当我们很多人共同去听一个感人的演讲的时候，彼此会受到彼此情绪的渲染，继而带动整个会场的气氛，比如看到别人打哈欠，我们也想要打哈欠。 因素4： 因素5： 恐惧管理：当我们感到恐惧、不安这些情绪时，意志力会下降，我们会本能的去选择一些能给自己安全感的事情做。 因素6： 动机、忍受：决定一个人是否愿意忍受煎熬的，是完成这件事后的激励是否足够大到让Ta心甘情愿去忍受煎熬，是否能想办法缓解焦虑，将痛苦分解到可忍受的程度，会影响Ta是否可以完成任务。 03 意志力测试 你的意志力到底是什么水平？提升的空间有多大呢？ 你的意志力水平有多高？ 个人意志力自测 每个人的意志力都不一样，意志力是人格中的重要组成因素，对人的一生有着重大影响，人们要获得成功必须要有意志力作保证。那么，你的意志力水平如何呢?下面我们就来做个意志力测试，来测测你的意志力有多强吧! 你的意志力水平有多高？ 请你对每个题目从五种选择(A是，B有时是，C是否之间，D很少是，E不是)中选择一个(只能选