情绪ABC 课件 2023-2024学年高中心理健康教育课程

情绪ABC ——高中心理健康教育课程 前情提要: 情绪对我们有很大的影响。 那么,情绪是怎么产生的呢? 挑战活动:区分想法和情绪 以下句子是想法、情绪还是行为? 答案 对应情绪 1.我恨不得扇自己两巴掌! 想法 自责 2.没有人应该被这样对待…这太不公平了! 想法 愤怒 3.今天倒霉透了。 想法 沮丧 4.感觉身体被掏空 情绪 累 5.我觉得被冤枉了。 想法 委屈 千奇百怪的理由 数学没考及格 难过 我怎么那么差劲 不想学数学 事件 认知 情绪 行为 数学没考及格 害怕 回家肯定要被骂死 事件 认知 情绪 行为 不想学数学 数学没考及格 开心 我能考这分数不错了 事件 认知 情绪 行为 学数学有动力 数学没考及格 我很生气 学了这么久有什么用 事件 认知 情绪 行为 放弃数学 数学没考及格 我很难过 我很害怕 我很开心 我很生气 我怎么那么差劲 回家肯定要被骂死 我能考这分数不错了 学了这么久有什么用 我考前立flag说这一次一定及格。 我妈说及格了奖励我一部新手机。 现在错一次,月考就不会再错了。 现在是学习阶段,就是不会才要学啊。 考差了也已经过去了,再难过也没有用,倒不如把难过的时间拿来念书。 数学没考及格 请你根据情景完成以下填空: 学校说本周不放假,我感到 (情绪) , 因为我觉得 (想法) 。 只有想不到,没有feel不到 事件: 看 到 飘 飞 的 柳 絮 林黛玉: 嫁与东风春不管, 凭尔去,忍淹留。 薛宝钗: 韶华休笑本无根, 好风凭借力,送我上青云。 情绪ABC理论图解 A 诱发事件 B 想法 C 情绪行为 看到飘飞的柳絮 林:寄人篱下 薛:更好平台 林:郁郁寡欢 薛:乐观从容 不合理想法 新的合理想法 A 事件 B 想法 C 情绪反应 1 请问,你有没有可能对同一件事情有不同的情绪? 2 “成绩差使我很挫败”这句话对吗? 成果检验 3 根据情绪ABC理论填空: “_把我气死了。” “_使我们快乐。” 消极、不合理的想法 积极、合理的想法 1 小林因为迟交作业被老师点名,觉得很没面子,感觉很难过。 2 好沮丧!月考我竟然还是输给了小李,他都没我努力,我果然是学渣。 区分ABC练习 A B C A B C 3 我运动之后出汗很多,我好担心别人会嫌弃我汗味大。 A C B 4 弟弟把我的手办弄坏了,我明明叫过他不要玩的,气死了。 A B C 5 学习、社团、友谊,我全都搞砸了,好绝望。 A B C 非理性信念三个特点 具体表现 举例 绝对化要求 以自己的愿望为出发点; 认为某件事必定会发生或不会发生; 将“希望”、“想要”绝对化成”必须、应该、一定“ 我必须要赢; 我对你好,你也应该对我好; 我一定要被所有人喜欢 过分概括化 以偏概全,以一概十; 将”有时”、”某些“概括为”总是、所有、全部“ 自己某一方面不行,便认为自己一无是处 糟糕至极 遇到不好的事情,会把负面影响过分夸大,过分灾难化 没考上好大学,我这辈子就完了 今天老师批评我了,我在班里没有彻底没前途了 客观就是可验证、可观察的事实。 关键词:我看到、我听到、我感觉到…… 什么是主观和客观? 主观就是自己内心的感觉、想法、推论。 关键词:我想、我认为、我觉得、我猜…… 1、老张身高170cm。 3、学校风很大。 2、泰山很高。 4、我数学考了全班第35名。 辨别主观or客观(新手难度) 5、我语文很渣。 1.加一些条件,如“谁”、“什么时候”、“什么地点”、“程度”等。 2.说具体,不说绝对。 如何“客观化”(一) 3、学校冬天风很大。 2、相对于我们的教学楼,泰山很高。 主观or客观(更正) 5、我这一次考试语文成绩很渣。 9、闺蜜说她舍友很自私。 7、同桌昨晚无缘无故给我摆脸色。 主观OR客观(地狱难度) 11、班主任在讲话时嫌弃地瞥了我一眼。 13、她们老是看我,肯定是在议论我。 8、开会时班干部都没问我意见,我觉得他们不尊重我。 10、妈妈总是爱发牢骚。 12、老师上课时看都不看我。 14、小张是个坏人。 加一些用语,把感官收到的信息和大脑的加工区分开来。 如“我看到……,我觉得……”、 “我听到……我猜………” 如何“客观化”(二) 7、我感觉同桌昨晚无缘无故给我摆脸色。 主观OR客观(更正) 11、班主任在讲话时嫌弃地瞥了我一眼。 我看到班主任讲话时好像瞥了我一眼,我感觉他嫌弃我。 13、她们老是看我,肯定可能是在议论我。 8、开会时有些班干部没问我意见,我觉得他们不尊重我。 10、妈妈总是经常爱发牢骚。 12、老师上课时看都不看我。我觉得老师上课时都不看我。 14、小张是个坏人。小张打人的行为不对。 我在推论吗? 周五,阿文打电话给我,邀请我周六去ta家玩。我不太想去,所以就告诉ta,我很忙不能去。后来,我在饭堂碰见小华,ta问我要不要去