管理好情绪 控制好自己 课件-2022-2023学年高中心理健康

管理好情绪 控制好自己 1 前言 近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2014名受访者进行的一项调查显示，87.2%的受访者有过情绪失控的经历，已工作人群（88.7%）发生情绪失控次数更多。78.2%的受访者坦言这给自己带来较大负面影响。情绪哪来的？如何管理情绪？ 2 关于情绪 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪往往是在我们没有意识的情况下慢慢滋生和积累。 3 情绪失控 情绪失控多半是负面情绪没得到及时排解。在恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮层”受到刺激，容易冲动。 4 情绪失控带来的负面情绪 工作学习效率降低 对工作、学习和生活的兴趣减弱 与人沟通无果甚至引发了冲突 头痛、失眠、身体变差 情绪越来越糟糕 性格孤僻 5 跑步、健身 55.8%的受访者 看视频、听音乐 53.2%的受访者 找亲友倾述 32.4%的受访者 强制转移注意力 46.3%的受访者 出现坏情绪时怎么办 6 自己慢慢消化 27.4%的受访者 发脾气 26.3%的受访者 不采取任何措施 6.1%的受访者 出现坏情绪时怎么办 7 要树立自信，相信自己可以做得更好 61.3%的受访者 有情绪时应慢张口，克制冲动 49.5%的受访者 保持阔达心态 41.3%的受访者 适度表达情绪 46.9%的受访者 寻找合适的情绪缓冲方法 28.8%的受访者 如何控制情绪 8 情绪管理的“4A”法制 觉察是否有不良症状出现，如情绪、行为上的变化。 分析不良情绪来源。 接受自己的不足及负面情绪，同时看到正向的意义。 采取有效措施。 觉察 （Awareness） 接纳 （Acceptance） 行动 （Act） 了解 （Acknowledge） 9 小贴士:生气时不要做这些事 人生气10分钟耗费的精力不亚于参加一次3000米赛跑。 带“气”入睡 将怒火转向他人 继续争吵 忽视血压 带着愤怒开车 暴饮暴食 喝闷酒 做重大决定 10 管理好情绪 控制好自己 11 120663.555 $