考试焦虑：如何轻松迎接每场考试 课件-2023-2024学年高中下学期主题班会

心理班会课 迎接每场考试？ 如何轻松 开火车：说焦虑 1.全体开火车； 2.每个人都说一个有关“焦虑”的词语或形容“焦虑”的短句； 3.学生分享：自己在等待时是什么感受？快临到自己时，自己的身体、呼吸、心跳有什么变化？过了之后，又是什么感受？在这个过程中有哪些想法？ 我的考试状态... 不合理认知 总结及学以致用 向消极念头挑战 01 02 03 04 目录 Content 我的考试状态... PART 01 你是否处于焦虑中 《考试焦虑》自我测评 我到底有多焦虑呢？ 成员自我探索：我看考试 你在考试前、考试中、考试后，一般会有哪些想法和情绪呢？ 这些想法和情绪导致的结果是什么呢？ 请大家仔细地回忆和体会，把它写在纸上。 组内分享 成员自我探索：我看考试 小组讨论 这些想法有哪些不合理的地方？ 组内讨论 糟糕的情绪和行为，均是 由不合理信念引起的！ 不合理认知 PART 02 不合理认知 01 对自己的，“我必须/应该“ 对他人，“你（他）必须/应该” 对事情，“事情必须/应该” 绝对化的想法 02 以偏概全、以一概十 你对自己的不合理评价 对他人的不合理评价 过分概括化 03 特定的行为规则 灾难化 百分之百的糟糕 糟糕至极 不良影响 对考试的消极意识和观念，会成为“心”中的障碍物，削弱了信心，阻碍了行动，引起了烦恼和焦虑。 请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗！ 我们心中对考试的一些消极意识和观念，有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动，引起了我们的烦恼和焦虑。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗！ 向消极念头挑战 PART 03 自我辩解法 消极念头：我必须超过TA 自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。 小组互动 1、自我辩解 消极想法1： 自我辩解1： 消极想法2： 自我辩解2： ...... 2、成员彼此分享挑战消极意识的成果和感受。 现在你对自己的一些消极想法进行挑战，并把它们写在纸上。 克服之法：放松训练 停憋呼吸法 （1）用鼻子深深地吸一口气 （2）把气憋住 （3）用口慢慢地呼出气 （4）恢复到自然状态 以上动作重复两三次 音乐放松 播放音乐跟随一起放松 音乐可选择轻音乐 运动放松 总结及学以致用 PART 04 总结 考试自我状态 明确自身状态 自我状态测评 不合理认知 绝对化 过分概括化 糟糕至极 突破心中障碍 自我辩解 放松训练 学以致用 自我轻松计划 轻松对于人的学习和健康的好处是难以估量的，但轻松愉快的心情要靠我们自己努力创造。 从现在起，我们就一起做好计划，共同进入美好的境界，让放松身心、愉悦心情成为我们生活的重要组成部分。 我的放松计划：（计划的内容包括选用的方法、时间等） ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Thank you 心理班会课 $$