体能核心力量 教学设计-2022-2023学年高二上学期体育与健康人教版必修第一册

班级：高二排球班 人数：30人 课次：1 时间： 2022.6.30 教师：李彩金 地点：篮球馆 课的 内容 核心力量训练 教学重点 动作准确、腹部核心收紧发力 教学难点 动作与呼吸的配合 教 学 目 标 1.运动能力：通过本节课学习，学生初步了解体能项目核心力量的原理；90%的学生初步了解核心区力量的练习方法。 2.体育品德：通过本节课学习，培养学生自信心、责任心和协调沟通能力。 3.健康行为：通过本节课学习，学生了解自己核心区力量并制定适合自己核心区力量的练习方法。 课的结构 教学内容 教学组织形式步骤与要求 运动负荷 次 数 时 间 强 度 开始热身部分 一、课堂常规 1.体育委员集合整队，报告老师出勤人数和缺勤人数； 2.师生问好； 3.教师宣布课的内容，任务并提出要求 4.检查服装、安排见习生。 5.强调安全问题 2、 热身活动（动态拉伸） 1. 头部运动 2. 扩胸振臂运动 3. 弓步压腿 4. 后踢腿跑 20s 5. 前后开合跳 15个 6. 高抬腿20s （有待改进） 1、 认识核心区 （1） 核心区是指膈肌以下，盆底肌以上，由腰椎、骨盆和髋关节所围成的区域，并包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱和骨骼。核心区是人体的中间环节，是连接上肢和下肢的枢纽；核心区的肌肉分为浅层的大肌肉群和深层的小肌肉群，前者主要起到加速发力的作用，后者主要主要起到是脊柱和其他骨骼保持稳固和相对稳定的作用。 （2） 通过学生体质健康测试的仰卧起坐来初步判断学生核心力量的薄弱。 2、 核心区力量的练习方法 3、 （1） 静力性稳态练习 1、 平板支撑 （图一） 2、 侧撑桥 （图二） 3、 臀桥 图三 （2） 动力性练习 1、 仰卧举腿 2、 卷腹 （3） 不稳定状态下练习 1、 健身球平板支撑（女生） 2、 健身球俯卧撑（男生） 1.组织形式：成三列横队 2.要求： （1）集合队伍要快、静、齐 （2）穿着运动服、运动鞋 （3）要求教师口令响亮准确，衣着得体大方 1. 组织形式：成三列做操横队 2. 教学活动： （1）教师带领学生做拉伸运动，教师用语言引导学生精确动作， 要求：动作幅度到位，注意力集中。 1.组织形式：成三列横队 2.教学活动： （1） 教师结合视频图片讲解核心区的肌肉组成部位及核心区肌肉的作用。分享学生体质健康测试仰卧起坐的数据，直观判断核心力量的强弱。 （2） 教师讲解类似动作（如推铅球、乒乓球正手攻球、网球）有一半力量都是来自下肢和核心部位肌肉的收缩，力量通过核心部位的整合和传递与上肢力量汇集成发球的合力。 （3） 学生认真听教师的讲解，并通过数据分析自身核心区力量的强弱。 3. 要求：积极思考、保持安静。 1、 组织形式：成三列横队，两人一块瑜伽垫，前后间距1.5米，左右间隔1米。 2. 教学活动: 教师利用视频和图片引导学生完成动作。 (1) 平板支撑的动作要领：俯卧撑姿势，将前臂放于地板上，肘关节在肩关节下，屈曲90°。肘关节撑起使肘关节承重。抬起头，让全身在一条直线上，勾脚尖。保持一段时间。进阶练习:抬起一只手或一条腿，保持2秒。换另一侧练习。（图一） (2) 侧撑桥的动作要领：侧卧，肘关节屈曲，单侧前臂在地面上支撑，肘关节保持在肩关节下方，勾脚尖，核心区肌肉保持紧张，让全身从踝关节至肩部成一条直线。保持一段时间。进阶练习:在侧桥位置，抬起上侧腿。或采用上侧腿支撑，下侧腿向胸部方向抬起并保持。（图二） (3) 臀桥的动作要领：仰卧(面朝上)，双脚平放于地面，膝盖弯曲90°，双膝夹紧，将肚脐向腹内收缩，向上提双髋，使躯干成为“桥”，仅保留双肩和双脚后跟着地。在整个过程中保持臀大肌处于紧张状态。在最高点保持一段时间，然后降低臀部，但不要接触地面。重复动作。（图三） 3. 要求：学生认真练习，注意肌肉发力部位。 1、 仰卧举腿的动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬;至最高点略作停顿，回到起始位置身体有弹性地收缩伸展。 要求：抬腿时呼气，下放时吸气 易犯错误：用力蹬腿带起臀部 纠正方法：动作速度放慢，不要带有惯性 2、卷腹的动作要领：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实 双手扶干两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷