塑造健康行为 课件-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

第 四 章 塑造健康行为 心理健康与社会适应 主讲人：李彩金 时间：2022年 11月2日 1 目录 CONTENT 01、一、增进心理健康 02、二、提高人际交往技能 增强社会适应能力 2 闭上眼睛，思考下面的几个问题，在脑海中为自己画张“自画像”吧。 1.我有哪些优点和缺点: 2.我最擅长和不太擅长的事情分别是: 3.我和别人最大的不同点是: 评测分析:你的“自画像”准确吗?请将你的“自画像”匿名与其他同学交流，看看是否有人能将你识别出来?讨论交流:与你的同伴进行交流和讨论，看看有没有人认为自己全部是闪光点?有没有人认为自己一无是处? 自我测评 3 一、增进心理健康 为自己“画像”就是在认识自我。 自我认识能力是指个体能对自己的个性、特长、优缺点和喜好做出客观评价，从而在正确认识自我的基础上，建立自信，并与周围人保持和发展良好的人际关系。较强的自我认识能力是保持良好心理状态的重要能力之一。 良好自我评价能力能更有效地处理紧张和有压力的状况，使自己始终保持良好心态。 同时，自我认知能力也是有效交流和保持和谐人际关系的先决条件。在体育活动中，需要不断地接受自我、挑战自我、展现自我，因此体育活动也是提高自我认识能力的重要手段和途径，具体表现在以下四个方面。 4 具体表现在以下四个方面 5 1、悦纳自我 体育活动丰富多彩，提供了多种多样的展现自我的机会。锻炼后形成的健美的身材、坚强的意志品质和朝气蓬勃的精神面貌，将使同学们更坦然地面对青春期，悦纳自我。 2、挑战自我 在运动中不断克服困难、应对挫折、挑战自我，将使同学们更能了解自己的潜能，并有助于提升自信。 3、交流互动 集体项目中的相互配合促进了互动同学间的相互鼓励和积极沟通。体育比赛的话题更是增进交流的好机会，在交流中愉快地接纳同伴，并从“同伴关系”中加深对自我的认识。 4.完善自我 通过体育运动，同学们可以正确、全面地认识自己的特点、长处和不足，用更加全面、发展的眼光来看待自己，形成积极正确的自我认识，消除自我伤害的隐患。 6 一般来说，对自我的认识越清楚，越能接受自己并完善自己。 当你想进一步发展自我认识的能力时，可以尝试回答以下测评中的 10个问题。 回答这些问题时，既不要拔高或者贬低自己，也不要为自己的行为找借口。如果你能与父母深入交流这些问题，你会获得更大的收益。 要想充分发挥体育对促进健康的积极作用，还需要同学们以知识为前提，树立健康的目标和信念，制订合理计划并付诸行动。 7 自我认识能力测评 1.你的优点是什么?你的缺点是什么? 2.你的朋友如何描述你?你同意他们的描述吗?为什么? 3.请列出你感到最放松的两种情景，它们有什么特点? 4.你小的时候喜欢哪种类型的活动?现在呢? 5.什么可以激发你的积极性? 6.你的梦想是什么?你将采取哪些行动来实现自己的梦想? 7.生活中你最害怕什么?为什么? 8.什么会使你感到紧张?面对紧张，你最典型的反应是什么? 9.你喜欢具有哪些品质的人?为什么?你的朋友中是否具有这种品质?你是如何判断的? 10.当别人不同意你的观点时，你会怎么做? 发展调控情绪能力 8 情绪的好与坏将直接影响着人的身心健康。积极的情绪能促进机体的正常活动，使思维敏捷，并有利于保持健康的人格和良好的人际关系。在日常学习和生活中，由于各类事件的发生，难免会产生不良情绪，比如愤怒、胆怯、恐惧、焦虑等。如果不能及时调控这些情绪，它们会对健康产生负面影响。 调节情绪的能力是指能认识自己的情绪，运用适当方法尽量把消极情绪逐渐调整为积极情绪，使之不对自己和他人的身心健康造成不良影响。 体育锻炼是情绪调控的好方法，其作用有多种表现。例如， 9 转移对忧虑和挫折的注意，摆脱消极的体验; 宣泄消极情绪，释放内心的抑郁和焦虑，降低由于应激所导致的心理紧张状态，保持心理平衡; 使同学们获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能; 促进社会交往，通过多种方式表达友好感情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊。 除了体育运动，你还知道哪些情绪调节方法?请结合下图与同学分享你所用过的方法和心得。 10 1.表情调节法 2.呼吸调解法 3.宣泄调节法 4.暗示调节法 5.活动调节法 6.表象调节法 二、提高人际交往技能，增强社会适应能力 在具体实践中，还可运用以下这些方法: （一）高中学生的人际交往 11 1.真诚微笑，自然大方，给人留下良好的第一印象。 2.换位思考，宽以待人，妥善处理人际矛盾。 3.积极沟通交流，主动维持人际交往。 4.多参加集体活动，结识更多朋友，发现和欣赏他人的优点。 5.遇到棘手的问题时，学会沟通、协商，或者向可信赖的成年人请教。 （二）体