第三十三课 放松心情（课件）-2023-2024学年心理健康五年级下册北师大版

放松心情 1 课堂公约 专注课堂 真诚分享 积极参与 用心倾听 2 绿豆大转移 活动规则 用筷子将纸杯里的绿豆夹到空纸杯,1分钟内转移30颗则挑战成功 。 1:00 0:59 0:58 0:57 0:56 0:55 0:54 0:53 0:52 0:51 0:50 0:49 0:48 0:47 0:46 0:45 0:44 0:43 0:42 0:41 0:40 0:39 0:38 0:37 0:36 0:35 0:34 0:33 0:32 0:31 0:30 0:29 0:28 0:27 0:26 0:25 0:24 0:23 0:22 0:21 0:20 0:19 0:18 0:17 0:16 0:15 0:14 0:13 0:12 0:11 0:10 0:09 0:08 0:07 0:06 0:05 0:04 0:03 0:02 0:01 0:00 3 绿豆大转移 你在挑战过程中有什么感受? 4 不愉快 担忧 不安 紧张 对未来不确定的害怕 对糟糕事情即将发生的忧虑 认识焦虑 5 纸杯代表我们的内心 绿豆代表近期的焦虑 十颗绿豆表示焦虑最高程度 你会往纸杯里放多少颗绿豆呢? 调整绿豆数量 6 01 如果焦虑有形有色,它是怎样的? 03 画出心中焦虑,颜色和图案不限 04 计时5分钟 02 学案一的绿豆代表焦虑 画说焦虑 7 焦虑与效率的关系 8 01 学案二:用彩色笔进行绘画 03 04 组内分享:你是怎么缓解焦虑情绪? 02 将绿豆变成你喜欢的图形 音乐计时5分钟 绿豆变变变 变成小妙招 9 积极乐观自信 画画 运动 学会放松方法 10 音乐 阅读 倾诉 学会放松方法 11 蝴蝶拍技术 学会放松方法 12 焦虑这位朋友要来拜访你 你会对焦虑说什么呢? 请写在学案一上, 计时3分钟。 你好,焦虑 13 你好,焦虑 正确认识 主动接纳 积极应对 课堂总结 缓解焦虑情绪的方法: 1. 深呼吸:深呼吸可以帮助我们放松身体和心理,缓解焦虑情绪。可以尝试每天几次深呼吸,每次持续数分钟。 你好,焦虑 正确认识 主动接纳 积极应对 课堂总结 2. 运动:适当的运动可以释放身体中的紧张情绪,帮助我们放松身心。可以选择自己喜欢的运动方式,如跑步、瑜伽等。。 你好,焦虑 正确认识 主动接纳 积极应对 课堂总结 3. 冥想:冥想可以帮助我们集中注意力,减轻焦虑情绪。可以尝试每天冥想10-15分钟。。 你好,焦虑 正确认识 主动接纳 积极应对 课堂总结 4. 社交:与朋友或家人交流可以减轻焦虑情绪,让我们感到更加舒适和支持。 你好,焦虑 正确认识 主动接纳 积极应对 课堂总结 5. 寻求专业帮助:如果焦虑情绪严重影响了日常生活,建议寻求专业心理咨询师的帮助。 关/注/心/理/健/康 19 260771.92 null 280208.9 ^.TRACK1 t Other 217378.3 Track07 , track 7 Other 181560.92 $$