第九课 做个计划高手——合理的计划 教案 2023—2024学年北师大版（2015）初中心理健康七年级全一册

合理的计划 【活动理念】已经到了期末阶段，一方面学生们在努力备战期末考。另一方面，相信很多人都在掰着手指数即将到来的寒假。但是我们真的可以在寒假得到有效休息，并且有条不紊地规划自己的寒假生活和学习吗。如果不提前规划，很有可能我们宝贵的寒假一闪而过，甚至也可能会出现放假比上学更累的情况，如何休闲也是一门学问。 【活动目标】 1.知识和能力目标：了解如何高质量休闲，理解心流的概念。 2.过程和方法目标：完成假期蓄电计划任务单，给自己指定寒假休闲打卡清单。掌握高质量休闲的方式。 3.情感态度和价值观目标：有意识主动合理安排自己的寒假。 【活动对象】初中 【活动过程】 一、团体暖身阶段——我有你没有，谁是休闲赢家 游戏规则：伸出5根手指，老师说一件，自己发生过的事情，做过的人就要放下他的一根手指。坚持到最后，手指最后放下的即为度假赢家。 假期里我有过熬夜。 假期里我没有按时完成作业。 假期里我过度看电子产品 假期里我感觉很疲惫。 假期里我跟父母吵架。 假期里我暴饮暴食。 假期里我宅家没怎么出门。 假期里我感觉很无聊。 假期里我 急行军式旅行，好累啊。 我没有规划过假期安排。 提问：为什么ta是赢家 学生：因为她劳逸结合、管理好自己的时间、寒假安排的好。 采访休闲赢家：一般情况下，你的假期是怎么安排的？你有计划过即将到来的寒假吗？ 二、休闲需要学习 你是否有过这些情况 为什么这么多人会有这些情况。 通过对这些图片的反应和大家刚刚玩我有你没有的的游戏，我发现了我们很多同学虽然爱放假爱休闲，但是却不知道如何高效有质量地休闲。 有的人认为，休闲不就是去玩吗？那没有什么可学的。其实不然，王阳明曾经说过：“世事洞明皆学问。”休闲也有学问，要想玩出个花样来，玩出个痛快来，就得去学。 假期的时候我们睡了很久却感觉很累，休息了好几天什么都没做，出去玩了但是感觉并没有真正得到放松。其实你需要有心流体验。 什么是心流——播放《心流》视频 心理学上的角度我们该如何休息呢？ 好好休息不是什么事情都不干，而是只专注做一件事情。也就是说你需要有心流体验。“心流”是心理学家米哈里创立的概念。 当心流发生时，我们会感到： 完全陶醉于正在做的事情当中。内心感觉无比纯净。内心会有一种宁静感。 感觉自己超越了日常现实。 超越了时间，忘记了时间的流逝。甚至超越了自己，忘记了自身的存在。 如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。 也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。 米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。” 被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。 主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。 被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。 我们该如何休息呢？ 答案就是：减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。 在这里给大家提供一些获得心流体验的小tips： 1.控制屏幕时间，减少被动式休闲 很多人通常会花很多时间玩电子设备，比如手机、电脑和电视。在假期中，也需要控制屏幕时间，尤其是在晚上。这样可以帮助自己更好地放松，睡个好觉。 心理学研究表明玩手机打游戏带给我们的快感是曲线的，前三十分钟快速上升，随后则开始缓慢下降，所以你要是玩一天手机不仅很累还会开始懊悔荒废了一天好像啥都都敢。所以不如抓住短暂的快乐，给自己定个30分钟的闹钟，在这段时间里尽情享受。 2.培养兴趣爱好 假期是培养兴趣爱好的好时机。可以尝试新的活动，比如运动、手工艺、绘画、音乐或阅读。这不仅能享受放松的时光，还能发展新的技能。 王羲之 5 岁就爱上了书法，天天练习，痴醉入迷。11 岁那年，发生了一件趣事。 那一天，书童送来馍馍，催他赶紧吃：“今天有你喜欢的蒜泥。” 王羲之头也不抬，像没听见一样。仍然入了魔似的看帖写字。馍馍都快凉了，他仍然不动嘴。 书童只好说：“我只好去告诉夫人了。” 一会儿，王羲之母亲赶了过来，她原来想训斥王羲之来着，可一见王羲之，就噗嗤笑出声来。 王羲之回头：“娘，你笑什么呢？” 王夫人捧着肚子：“你看看你手上的馍馍。” 王羲之一看，自己也乐了起来 —— 原来，他把墨汁当成蒜泥蘸了。 吃得满嘴乌黑，竟是浑然不觉。 米哈里研究发现：在主动式休闲里，从事自己爱好之事所产生的心流，仅次于体育运动而高居第二位。 所以，米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。” 3.保持适当的学习状态 尽管假期是休息和放松的时间，但保持适量的学习也是有益的。每天保持一定的阅读时间，或者参加一些有趣的学习活动，以保持大脑的活跃状态。 4.进行户外活动 户外活动