第16课 情绪管理ABC 课件 2023—2024学年北师大版（2015）初中心理健康七年级全一册

人在愤怒时，因愤怒而失去理智，往往容易做出让自己后悔的事情，由此可以看出，管理情绪是非常重要的。 2020年2月8日，福建厦门周某因疫情防控工作人员调试电子体温计时间过长不耐烦而发生争吵。周某纠集吴某、谭某等人持木棍殴打、用刀威胁工作人员。厦门思明区法院以寻衅滋事罪分别判处周某、吴某、谭某1年1个月、1年不等有期徒刑。 情境导入 如何管理和调适自己的情绪呢？ 第十六课—— 北师大版《心理健康》七年级 情 绪 A B C 管 理 我要微笑着面对整个世界,当我微笑的时候 全世界都在对我笑——乔吉拉德 一早醒来，最期待闻到什么样的气味，能让你觉得精神百倍，开始新的一天？ A .窗台上花草的芳香 B .浓浓的咖啡香 C .丰盛早餐的香味 D .熏香精油的味道 先来一个情绪心理小测试~~ A: 你是个内敛的人，对于很多事情的处理方式不会太过激进，因为你了解急躁，无法使窘境加速改善，因此你也不会为了点芝麻绿豆大的小事，而大动肝火，可算是个蛮有修养的人。 人生十鉴之：大怒易失礼，大惊易失态。 B: 你的情绪起伏蛮大的，心情绝佳的时候，若是有事烦心，你会很快让自己的情绪化解，但如果小姐大爷的你，当天心里不痛快，恐怕旁人得忍受你肝火上升时的拗脾气，当心被你的情绪流弹波及到。 C：肝火上升与否的容忍度，由你和对方的交情而定。如果对方是非常亲密的朋友，你会认为他应该了解你的，所以反而很容易会因为一些小事而伤和气，大动肝火；但是如果对方和你不熟，你则是睁一只眼闭一只眼，不好意思去计较太多，变成内伤。 人生十鉴之：大乐易失察，大惧易失节。 D: 你很少大动肝火，在面对大多数的人、事、物时你总是和和气气的，不想破坏自己的兴致与彼此的情面。 但是这并不代表你是好脾气的人，充其量只能说是你的修养不错，不过如果真的有人碰触到你的禁忌，你的肝火可会像座爆发中的火山一般地淹没周遭所有的人呢。 交流与分享 阅读《我诉我心》的内容， 思考：人究竟为什么会产生不同的情绪呢？ 6 C B A 诱发性事件 信念 情绪及行为 (Activating events) (Beliefs) (Consequences) A（Activating events）表示诱发性事件， B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。 C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。 通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A---C，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。 “人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。” ——埃利斯 情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯） 不合理信念 三大特征 过分概括化 绝对化要求 糟糕至极 如我必须成功，别人必须很好地对待我。 以偏概全、以一概十地评价人或事。 如一个电视人物的好坏等。 认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。 绝对化的要求 （指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法） 表现： 不合理之处： 将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或 “一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。 每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。 过分概括化 （一种以偏概全的不合理思维方式） 表现： 不合理之处： 常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。 用埃利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏 以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。 糟糕至极 （认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕） 表现： 不合理之处： 常常会有例如“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了”这样的想法。 对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。 几种不合理的信念 1 2 3 4 5 非此即彼 以偏概全 贬低积极的事物 胡乱猜测 仓促做出结论 几种不合理的信念 6 7 8 预言家的错误 夸大其词 不必负责 事情 数学测验 成绩不及格 想法 行为 活动：小组讨论 (1)请同学们以小组的形式进行讨论，帮助高飞找出这些不合理的想法。 成绩不可以下降 情绪 难过、伤心、悲观、 自责、讨厌、愤怒、 害怕、紧张内疚 上课没精神 不敢告诉父母 高飞不合理的想