第三课 情绪ABC——情绪ABC 课件 2023—2024学年南大版初中心理健康八年级全一册

A B C 情绪管理主题心理课 探秘快乐维生素 xx中学 x年x班 Lovely school 从前，有位国王，梦见山倒了，水枯了，花儿也谢了。 国王从梦中惊醒，忧心忡忡，难以入眠。从此患病且愈来愈重。 他认为大势不好了！ 山倒了 国王的梦 水枯了 花谢了 江山要倒 民众离心 好景不长 心病 著名人本主义心理学家埃利斯认为：引起我们负面情绪或不良行为的并不是诱发事件本身而是我们的不合理想法。 “这个梦并不代表大势不好，反而预示着......” 埃利斯给“心药” 合理情绪疗法 一 解密ABC 单击此处添加简短说明，请您在此修改您的内容。单击此处添加简短说明，请您在此修改您的内容。 周一早晨，李明开心的去上学。在校门口，他看见同班同学张亮走在前面，于是他在身后大声喊道“张亮”，想让张亮等等自己一起走。可是张亮并没有因此停下脚步，于是李明气呼呼的想：行，装作没听见是吧，真是太过分了，以后我再也不理他了！ 来到教室，同桌兴奋的告诉李明：你语文考了第二！李明却唉声叹气的盯着试卷，心想：我作为语文课代表，竟然没考第一，真丢脸！同桌刚才肯定在嘲笑我，语文老师估计也会不喜欢我了，回家肯定也会被爸爸妈妈骂的…… 真是糟糕的一天！ 李明的一天 李明为什么不开心？ 想法？ 事件？ B A 理性情绪疗法 你emo的原因找到了！ A B 想法 C 情绪/反应 事件 【惯性逻辑】 【实际影响】 事件A 想法B 情绪C A（客观事实） 如：考试成绩不理想 B1（非理性信念）：我真没用，我真笨！ C1：消极负面，郁闷、伤心 B2（理性信念）：这次可能复习不到位，下次努力。 C2：积极正面，反思、改善 activating event belief consequence 李明气呼呼的想：行，装作没听见是吧，真是太过分了，以后我再也不理他了！ 李明却唉声叹气的盯着试卷，心想：我作为语文课代表，竟然没考第一，真丢脸！同桌刚才肯定在嘲笑我，语文老师估计也会不喜欢我了，回家肯定也会被爸爸妈妈骂的…… 真是糟糕的一天！ 一 二 三 李明的想法 不合理想法 过分概括化：根据自己所做一件事情结果的好坏来全盘评价自己或他人。 口头禅：总是、根本、完全 绝对化要求：以自己的主观愿望出发，认为某事必定发生或绝对不会发生。口头禅：必须、一定、应该 糟糕至极：把一件自己不愿发生的事件结果无限放大为糟糕危险的灾难。 口头禅：完了、惨了、没希望了 内容页 1栏文字段； 3项目； 7 二 B的变身记 facts or thoughts 想法不等于事实！ 认知解离 灵魂四问——看见你的想法 这种想法是绝对真实的吗？ 是否可以从另外的角度看待？ 这种想法让我有 什么感受、情绪？ 如果我不这样想会怎样？ 这种想法 是真实的吗？ 一 四 二 三 解离李明的belief 事件A 信念B 类型 情绪C 张亮没理我、没等我 非理性：他故意不等我，真过分！ 过分概括化 生气、敌意 理性：他肯定没听到。 平静、友好 语文考第二 非理性：竟然没考第一！ 绝对化要求 难过、失望 理性：第二已经很好了，不可能每次都第一。 平静、积极 非理性：老师会不喜欢我，同学嘲笑我，父母会批评我。 糟糕至极 自责、恐惧 理性：老师会认为我很棒，同学是在恭喜我，父母会表扬我。 开心、积极 不合理信念辩论赛 1、这次我一定要考第一，如果考不了第一，我就太失败了！ 2、我性格内向，不会上台演讲，我肯定不适合当班长，还是不参加竞选了。 3、老师今天误会我了，真过分，我再也不要听他的课了！ 小组积分赛之找出下列想法中的不合理之处，并试着改变信念，换种心情吧！ 三 运用ABC 面对一件事情，不同的想法会带来不同的感受。请回忆一件让你印象深刻的事件， 当时“消极怪物”给你灌输了哪些不合理信念？请利用本节课所学，召唤体内的“积极天使”，试着改变不合理信念，体验不一样的结果吧！ 我会变快乐 A B B 不合理信念 合理信念 1 2 消极结果 积极结果 合理情绪疗法四步走 一 四 二 三 找到诱发事件 找到不合理信念 与不合理信念驳斥 解决实际问题 小小心理咨询师 【我会解梦】 山倒了 水枯了 花谢了 天下太平 真龙现身 万物丰收 换个角度看问题，你会发现路的旁边还有路！ 生活中，我们每个人都经历着得失。遇到无法改变的事情，你越是纠结烦闷，处境就预示艰难，最后往往会因小失大、得不偿失。而有的人懂得转变心态，千方百计得去解决问题。结果危机转变，事情有了截然不同的走向。 没有完美的人生，只有更好的心态。遇事不钻牛角尖，换种心态和角度，你会发现一切远没有想象中那么糟糕，生活也就会多一份顺心愉悦。 心灵寄语 下次再见 快乐学习 · 天天向上 $$