第七课 享受学习——撕下假努力 课件-2023—2024学年南大版初中心理健康八年级全一册

支棱起你的“45°”人生 撕|下|假|努|力|面|具|收|获|真|成|功|果|实 心理班会 目录 撕下“假努力”面具 01 如何变“假”为“真” 02 收获真成功果实 03 CONTENTS 这是你的现状吗？ 你是不是既想躺平，又不甘平庸？ 每天晚上都打鸡血，想着第二天要早起、要改变，但却从未做到......唯一坚持下来的事情就是在“卷”与“趟”之间不断来回拉扯，自我内耗。 你的焦虑都来自于一点：你又想收获“真自律”带来的胜利果实，又想过“假努力”的潇洒人生。 卷不动，又趟不平 什么都想要，什么都不想做 撕下“假努力” 面具 01. “假努力”封印，你中招了么？ 有一个词叫做“瞎忙”生动地诠释了那些试图用“我很努力”去麻痹自己，然后安心走向死循环的人。 这些人间接性踌躇满志、持续性浑浑噩噩。学什么都不踏实，学什么都是三分钟热度，却始终沉浸在自己很努力的幻想中自我感动。偶尔也会自我鞭策一下，但转个身就忘了。上一秒还在斗志昂扬的想要自我拼搏，下一秒就将目标抛之脑后。 任何不走心的努力都是作秀；任何没有效率的努力都是徒劳。 有一种努力，叫假装很努力 “假努力”行为大赏 假努力的心理学定义 一个人在外界压力或自我心理慰藉下，表现出一种努力的状态，但这种努力并非真诚的、真实的付出。 02 自我感动，沉迷表面假象 01 避重就轻，重复简单环节 03 低效努力，拒绝优化方法 04 管理缺失，浪费时间精力 揭开“假努力”的真身 销售额 第一季度 第二季度 0.9 0.1 销售额 第一季度 第二季度 0.9 0.1 销售额 第一季度 第二季度 0.9 0.1 销售额 第一季度 第二季度 0.9 0.1 如何变 “假”为“真” 02. 任何事物=20%高价值+80%低价值。花时间去完成20%高价值的核心内容就能处理好90%的问题。 重要的事只有20% 一、时间管理的“二八”定律 三天狂卷 一周7天，不强制规定哪3天，但建议连续3天狂卷，让3天更比7天强！ 两天舒缓 这两天，根据自己的时间安排，保持求知欲，持续输入，稳住心态，厚积薄发！ 一天复盘 对于自己一周的学习情况，做一个总结及时复盘。反思调整，查缺补漏。 玩转“3+2+1” 学习法 这三天时间就是海绵——挤它！ 比平时早起背书 午睡前刷题再睡 晚上睡觉前再学习一个小时左右 两个法则助你一臂之力： 倍数法则-增加学习量；减法法则-减少空闲时间 这两天，孜孜不倦： 提前预习教材，课上认真做笔记，课后及时整理巩固； 这两天，疯狂知识输入： 整理错题，积累素材； 这两天，保证休息。 这一天，助你盘活下一周的学习： 计划清单复盘法-已完成任务打钩，未完成任务反思原因； 进度复盘法-学习进行到哪里了？是否跟上进度了？ 睡前复盘法-睡前闭上眼睛，脑中放电影式回顾。 O 规划分解任务 用计时器设置好完成作业的时间。可以根据学校设置的上课下课时间，每每隔45分钟休息5-10分钟，劳逸结合，有利于维持长时间的专注状态。 分解步骤：列框架、串草稿 分解步骤：查资料、赞素材 F 理清你的学习任务 首先把作业要求和指示在脑袋里过一遍；然后想象自己该如何一步步完成；再想象完成之后的感受。让事情了然于胸，更容易在完成的过程中专注不分心。 尽我最大努力 遵照要求和指示 分清轻重缓急 三、FOCUZ专注力训练法 分清轻重缓急 集中注意力 完成我的作业 目标：完成一篇作文 分解步骤：完成作文 U 使用专注工具 左肘碰右膝盖， 右肘碰左膝盖， 交替进行。 专注手指操 按摩耳朵 c 审视自身感受 关注你当下身体和情绪的感受，看看当下的自己是否能专注于要做的事情。我现在感受是：“扭来扭去，坐立不安？”还是“精疲力尽，反应迟缓？还是“极度不适，火冒三丈？”还是“平静专注，准备就绪？”我的状态适合做该做的事吗？ YES 趁状态好，做你该做的事情 NO 三、FOCUZ专注力训练法 分清轻重缓急 使用专注工具，积极调整状态 普拉提运动 3-2-1呼吸法 从上到下揉捏耳朵，用左手揉右耳，用右手揉左耳。 脑中默念“我要专注”，每念一个字，拇指一次触碰其他手指。 看3样东西，听2种声音，感受身体一处并深呼吸。 U 使用专注工具 保持学习区域干净整齐，只保留必需品，拿走让你分心的东西。 五指呼吸法 三、FOCUZ专注力训练法 分清轻重缓急 拉伸运动 把必须做的事情列在一个清单上，完成一项划掉一项，清晰明了也有成就感。 张开五指，顺手指向上，缓慢吸气，顺手指乡下，缓慢呼气，依次循环，直到冷静。 当你做缓慢呼吸时，伸展身体不同部位。 U 使用专注工具 整理学习区 列清单 乱涂乱画 安静地涂鸦、画画，注意这样做是否能帮助你集中注意力。 适时离开 站着做作业 坐在前排 离开让你分心的环节是能让你变专注的好方法。 如果坐着会让你放松懈怠，那可以尝