第七课 享受学习——假努力 教案 2023—2024学年南大版初中心理健康八年级全一册

支棱起你的45°人生逐字稿 亲爱的同学们大家好，又到了本周的心理时间了。今天老师想和大家谈论的主题是“支棱起你的45°人生——撕下假努力面具，收获真胜利果实。” 什么是45°的人生呢？请看这张图，描绘的人生状态就是：卷不动，无法做到90°稳稳当当直立行走；也躺不平，做不到180°完全放松休息。那这是你的现状吗？你是不是既想躺平，又不甘平庸？每天晚上都打鸡血，想着第二天要早起、要改变，但却从未做到......唯一坚持下来的事情就是在“卷”与“趟”之间不断来回拉扯，自我内耗。 你的焦虑都来自于一点：你又想收获“真自律”带来的胜利果实，又想过“假努力”的潇洒人生。所以今天，就让我们一起来探索如何撕下“假努力”面具，收获真成功果实。 什么是“假努力”呢？请大家对照视频中人物的做法，看看自己是否也受到了假努力的封印。所以有一个词叫做“瞎忙”就生动地诠释了那些试图用“我很努力”去麻痹自己，然后安心走向死循环的人。这些人间接性踌躇满志、持续性浑浑噩噩。学什么都不踏实，学什么都是三分钟热度，却始终沉浸在自己很努力的幻想中自我感动。偶尔也会自我鞭策一下，但转个身就忘了。上一秒还在斗志昂扬的想要自我拼搏，下一秒就将目标抛之脑后。 任何不走心的努力都是作秀；任何没有效率的努力都是徒劳。 那现在我们来盘点一下那些假努力行为，看看你中招了几个？ 1、 熬最晚的夜，刷最久的题。熬到夜半三更，肝到父母心疼，但其实自己心里知道，这期间回了多少次信息，开了多次小差，明天上课又得困得像小鸡啄米。 2、 题刷得越多越好，字写得越满越好。打开必刷题，每个孔都整齐书写了答案，看似都是努力的痕迹。但其实自己知道有多少是听着歌照着答案抄的，没有思考、没有总结，终究只是徒劳。 3、 笔记漂亮的可以拿去展览。买最好看的本子，用各种颜色不同粗细的记号笔精心设计，上课老师已经上到下一个内容，你还在记上一句话；上课写的不好看，下课别人写作业，你在花时间重新誊录，至于知识点有没有掌握，全然不知。 4、 上课走神，下课呼叫老师。上课时梦游仙境，一下课就找老师问东问西要资料，其实自己知道这些资料拿回去也是放着躺尸。 5、 学习前做足仪式感。摆好水杯、戴上耳机、精挑细选“学习专用BGM歌单”，摊开崭新的必刷题，选一只超nice的笔，摆上零食、配好饮料，设置好角度拍张照，精修半小时发圈。所有程序走完，不想学习了... 6、 不停买必刷题和参考书。必刷题买了一套有一套，参考书买了一本又一本，然后让他们在书架上集体吃灰。书店没你们的不行，花父母的辛苦钱做这些慈善，实在没必要。 7、 不断升级学习装备。为了多看书吵着买kindle，为了上网课吵着买ipad，最后kindle沦为了杯面压盖神器，ipad变身成追剧神器。 同学们，从这些图片文字中，是否或多或少看到了自己的身影呢？那说明你已经不知不觉戴上了假努力的面具。 现在我们来看看假努力的真身。假努力的心理学定义是一个人在外界压力或自我心理慰藉下，表现出一种努力的状态，但这种努力并非真诚的、真实的付出。它有四个突出表现：1、避重就轻，重复简单环节。2、自我感动，沉迷表面假象。3、低效努力，拒绝优化方法。4、管理缺失，浪费时间精力。 如果说我们通过刚才的介绍已经发现了自己存在的问题，这其实已经卖出了改变的第一步，那具体可以怎么做才能变假为真，收获真成功果实呢？ 1， 时间管理的“二八”定律请查收。经济学家提出任何事物都=20%高价值+80%低价值。花时间去完成20%高价值的核心内容就能处理好剩下80%的问题。很多人应该都过这样一个疑问，为什么明明花了10分的努力，却只换来5分的成果？因为你的时间精力都用错了地方。请看这张对比图，如果你将自己80%的时间都用来做低价值的琐碎之事，那你只能收获20%的效果，这就是常说的事倍功半；而如果你将时间用在20%的高价值事情上，你将收获80%的成果，这就叫事半功倍。 说道时间管理，再次温习一下我们的时间管理四象限法则吧！大家要学会明确任务，做到心中有数，再合理分配精力。分配20%的精力给重要且紧急的事情，注意这类事件一定要按计划进行，否则堆积过多，你会手忙脚乱，也说明你的拖延症非常严重。第二，分配50%的精力给重要不紧急的事情，做好计划，先紧后松。第三， 分配5%的精力给不重要不紧急的事情，适当放松但不可沉迷其中。第四，分配25%的精力给不重要但紧急的事情，这类事件越少越好，有时候可以灵活应对，授权给他人帮你完成。 2、 玩转3+2+1学习法。 首先3是指3天狂卷。一周7天，不强制规定哪3天，但建议连续3天狂卷，让3天更比7天强！这三天你的时间就是海绵——挤它！你要比平时早起背书，午睡前刷题再睡，晚上睡觉前再学习一个小时左右。两个法则助你一臂之力：一是倍数法则，增加学习量；二是减法法则，减少空闲时间。 二是指两