《第二课 调整好自己的情绪》课件-2023-2024学年心理健康教育六年级下册辽大版

热身活动 第一位同学随机开始一个数字,之后的同学依次数数,当数字是3的倍数或含3数字时不报数,用拍手代替。 答错的同学随机抽取进行幸运抽奖。 BY YUSHEN 1 蹲起3个 拍五个 搞怪表情包 模仿猩猩走路 打扫卫生一次 免除本次惩罚 做大象鼻子原地转三圈 擦黑板一天 开始/暂停 _ 随机夸 3位同学 趣味九宫格 围着教室跑三圈 BY YUSHEN 2 BY YUSHEN 调整好自己的情绪 BY YUSHEN BY YUSHEN 3 BY YUSHEN 情绪定义 EMOTIONS DEFINE 情绪(emotion)是指个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受。 以个体需要为中介 凡能符合需要的事物引起愉快的体验. 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验 BY YUSHEN BY YUSHEN 情绪的作用 EMOTIONAL EFFECT BY YUSHEN 单击此处添加标题 趋利 有助于我们接近生存的资源 正面情绪 避害 有助于保护我们避免危险 负面情绪 情绪具有两面性,不需要逃避任何一种情绪 BY YUSHEN BY YUSHEN BY YUSHEN 你愿意选择哪种情绪? BY YUSHEN BY YUSHEN 情绪作用 EMOTIONAL EFFECT BY YUSHEN 单击此处添加标题 持久性的消极情绪 过于强烈的情绪反应 任何情绪不论正负,都给人们传递一种信号 适时适度,很重要! BY YUSHEN BY YUSHEN BY YUSHEN BY YUSHEN BY YUSHEN 老师就是故意刁难我 信念2 信念1 事件 情绪行为2 生气,拒绝做这门课的作业 作业没完成 是我的问题 平静接受,以后认真做作业 不合理 合 理 作业没写好被老师批评 情绪行为1 BY YUSHEN 情绪管理的重点 改变认知(B) 情绪ABC理论 原来EMO的原因 在这里! B A C 认知、想法 (看待这件事的态度和角度) 产生的情绪/行动(后果) 发生的事件 BY YUSHEN BY YUSHEN 小A今天约好了和他的朋友下午3点见面,可是朋友却因为突然有事而迟到了。小A非常生气,认为既然约好了,那就必须要遵守,必须要做到,于是和朋友大吵一架。 B C A BY YUSHEN 小B考试时看了第一道题就感觉很难,然后一下就慌了神,十分焦虑,他认为这次的考试难度肯定很大,第一题都这么难,后面肯定全都很难。于是在接下来的时间里,他一直很不安,浪费了很多时间在第一题上,考试结束都还有很多题没写。 A C B BY YUSHEN 小C是一名六年级学生,今年小考他失利了,为此他颓废了很久,十分的难过,认为自己的人生都没有希望了,以后上不了好的初中,以后也不会上好的高中,不会有美好的未来,再没有比这更糟糕的事了。 A B C BY YUSHEN 01 不合理信念 02 绝对化要求(必须、应该) 03 过分化概括(以偏概全) 糟糕至极 我必须要成功,不能失败 我一定要被别人喜欢和认可 我对你好,你也应该对我好 情绪ABC理论 这件事决定了我的未来 他一定是对我有意见 连这点事都做不好,他一定不靠谱 完了,考砸了,我是个没有前途的人 今天老师当众批评了我,我在这个班是混不下去了 BY YUSHEN BY YUSHEN (1)拿出纸和笔,回忆最近令自己烦恼或生气的事情,写下你当时的想法与情绪; (2)思考如何换一种新的角度去面对它,写下你新的想法及情绪。 BY YUSHEN BY YUSHEN 小组讨论 你们有哪些好的情绪调节方法? BY YUSHEN BY YUSHEN 合理宣泄法 自我激励法 合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来解除心中的不良情绪, 转移注意法 心理换位法 合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来解除心中的不良情绪, 合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来解除心中的不良情绪, 合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来解除心中的不良情绪, 方法 三 摆脱不良的情绪 BY YUSHEN 17 激励自己要用正面积极的语言,比如,说“我一定会成功”,而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子,你的潜意识会指挥你去“成功”;而后者种下的是失败的种子,你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。 1.自我激励法 摆脱不良的情绪 BY YUSHEN 20 摆脱不良的情绪 哭 适当的哭一场 动 喊 诉 痛快地喊一回 向亲朋好友倾诉衷肠 进行适当的运动 合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来解除心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 2.合理宣泄法 BY YUSHEN 21 摆脱不良的情绪 所谓“心理换位”就是设身处地,从别人所处的位置和角色去思考,体会对方行为的原因,不要单纯地以自己