健康从睡眠开始 —— 初中班会骄傲世界睡眠日主题

健康从睡眠开始 —— 初中世界睡眠日主题班会 活动背景 中小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是儿童身心健康的重要标志，这些都与充足的睡眠密切相关。为进一步贯彻落实教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，落实立德树人根本任务，加强学生睡眠管理，促进学生身心健康发展，开展“科学呵护睡眠，助力健康成长”科学睡眠教育主题班会。 活动过程 人一生中，三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复。为唤起全民对睡眠重要性的认识，在2001年，国际精神卫生组织和神经科学基金会主办的全球睡眠和计划发起了一项全球性活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。 春光懒困倚微风，世界睡眠日之所以定在初春，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活和学习息息相关。每到春天，教室里时常会有人感到昏昏欲睡，一旦有人开始打哈欠，就像传染似的，整个教室的人都会哈欠连天，这是因为冬春交替之时，大脑容易出现供血不足，脑组织的供养就显得相对无力，产生春困的现象，同学们变得容易犯困，从而影响学习效率。 不睡觉的危害是什么呢？ 以大脑疲劳产生的机制为例，大脑在进行活动时，能源物质如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同时进行合成和恢复。这两种过程的变化趋势取决于皮质功能活动的强度和持续时间。高强度长时间的皮质功能活动，将导致分解和消耗的速度和数量超过合成和恢复。一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度，大脑皮质就会出现保护性抑制。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，如果太晚睡觉，在就会影响大脑功能的恢复。长此以往，将会导致： 1、人整体的免疫力会下降，更容易受到感染或者生病。 2、容易产生内分泌紊乱，引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖、抑郁症等。对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。 3、对皮肤状况产生影响，使人体更容易患上脂溢性皮炎，甚至还会导致视力的下降。 4、在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。 最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短。 那么，如何克服春困呢？平时通过坚持锻炼，参加适当的体育运动，多进行户外活动，来改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。晚上不过度熬夜，睡前避免过度兴奋，早上不赖床，平时多开窗通风，使空气流通，对春困症状就会有所缓解了。 常言说:“睡好才能学好”。睡眠的好坏跟时间长短并无直接关系。有专家研究认为，睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两种。前者有利于智力发育和脑力的恢复;后者则能促进身体的发育和体力的恢复。我们中学生正处于长身体和长知识的阶段，两种睡眠缺一不可。每天保证良好的睡眠质量，才会有充沛的精力去学习，去接受新知识，使学习效率明显提高，达到事半功倍的效果；而搞疲劳战术只会适得其反。在直接影响生长发育的同时，免疫力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能都会受到不同程度的损害，也会引起一系列情绪行为问题，如自我控制能力差，注意力不集中、上课开小差等。所以我们要充分认识睡眠对健康的影响，用科学的方法提高自己的睡眠质量。形成健康的睡眠习惯。例如：通过一上午连续学习之后，中午的小憩就很有必要了，这不但可以让我们紧绷的脑神经得到放松，还可以缓解眼部疲劳，用最佳的状态迎接下午的学习。 一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知优质的睡眠才是我们学习的基础。古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要浪费时间。充足的睡眠，白天集中精力，即使不像古人那样熬夜，也一样能保证学习效率! 为保证良好的睡眠质量，建议大家: 一、养成有规律的睡眠时间，小学生就寝时间一般不晚于21:20。 二、给自己选一个好枕头。理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。 三、坚持锻炼，避免压力。要参加适当的体育活动、多锻炼，以保证良好的睡眠效率。 我们正处在学习与生长发育的重要时期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛地学习。 当然反过来说，只有白天高效学习，才能使我们有充分的休息时间。如果课堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，付出比别人更多的时间，来完成相应的功课。这样你怎么能获得充分的睡眠呢? 古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤劳刻苦，不要浪费时间。只要我们保证充足的睡眠时间，白天集中精力学习，即使不像古人那样，也一样能取得优异