9.4 体能发展与自我评价 教案-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

9.4《体育与健康》必修 第九章 田径类运动 第四节 体能发展与自我评价 教学设计 教学背景 我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。 “体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。 教学目标 1.了解跑、跳跃、投挪的运动特点与锻炼身体的价值，知道田径运动促进健康的作用。 2.学习和掌握跑、跳跃、投挪的动作技术原理，知道怎样提高田径运动技能，发展运动专长。 3.能够应用所掌握的田径运动技术指导自己的日常健身锻炼。 4.培养勇敢、果断、坚毅、顽强等良好意志品质，具有良好的合作意识和团队精神，并体现在日常生活和学习中。 教学重点和教学难点 1.了解跑、跳跃、投挪的运动特点与锻炼身体的价值，知道田径运动促进健康的作用。 能够应用所掌握的田径运动技术指导自己的日常健身锻炼。 教材分析 田径类运动包括短跑、中长跑、跨栏跑、跳高、跳远、三级跳远和铅球等运动项目，是从事其他各项运动的基础性项目，也是进行身体锻炼、发展和提高体能的基本手段和方法。经常参加田径运动，不仅使你身体强健、体能提高，也能为你从事其他运动项目学练打下坚实的基础，帮助你领会和感悟“更快、更高、更强”的体育精神，培养敢于直面学习和生活中各种挑战与困难的勇气和自信，形成坚韧不拔的意志品质。本章主要介绍田径类运动的跑、跳跃、投掷等运动技术的知识与原理，以及提高动作技术和发展体能的方法。 学习情景 李源海报名参加了学校田径运动会的100米跑和110米栏两项比赛。 他在当天上午的100 米跑的决赛中获得冠军。 经过中午的休息调整，李源海信心满满地参加下午的110米栏比赛。出乎意料，他没有能够进入跨栏比赛前三名。赛后，同学告诉他，他在跨栏比赛时过栏有点儿慢，好像在一个一个地跳栏，而别人过栏很快，重心起伏不大。 李源海很困惑，两项运动都要靠速度取胜，比赛成绩为何会有如此大的差异? 教学过程： 新课导入 学习思考 1.为什么李源海 100米跑的成绩很好，而跨栏比赛却未能获得好成绩?请你帮他分析这个问题。 2.如果你遇到类似的问题，怎么来解决? 田径运动的跑、跳跃、投掷动作技术的学习和提高，都要遵循一定的技术原理。你知道遵循哪些技术原理吗?想一想，怎样运用这些技术原理来指导并提高跑、跳跃、投掷的动作技能? 体能发展与自我评价 道过前面三节内容的学习，同学们已经基本掌握了提高田径运动技术水平的知识和方法。本节给同学们介绍一些简单易行的发展跑、跳跃和投掷运动能力的方法，以及怎祥开展田径学炼后的自我学习评价。 一、体能发展 1.坐姿背向起跑 背向起跑方向，坐在地上。听口今后.快速起身并转向跑进方同加速跑出。多次练习发展反应、灵敏等体能。 2.推小车 两人一组，在平坦、安全的场地上练习。可以分小组进行比赛，如30米往返接力。发展上肢、肩带、手腕、手指力量。 3.绳梯练习 利用绳梯进行快频率的小步跑、高抬腿跑等练习。增加步频，发展速度、灵敏等体能。 4.连续跳越栏架或障碍物 设置5-8个低栏架或小体操垫或其他类似障碍物，进行连续跳跃练习。增强弹跳力，发展力量、协调、灵敏等体能。 体能训练的方法：  耐力训练  1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。  2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。  力量训练  1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。  3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。  4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。  平衡训练  1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。  2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。  柔韧训练  1、单杠悬垂，拉伸肢体。  2、压腿，下腰。  3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。