2.6 形体练习与健身 教案-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

2.6《体育与健康》必修 第二章　科学发展体能 第六节形体练习与健身 教学设计 教学背景 我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。 “体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。 教学目标 1.了解体能对发展运动能力和形成健康行为的促进作用。 2.了解国家学生体质健康标准测试的要求和作用。 3.能根据体能锻炼原则，结合自身特点制订体能锻炼计划。 4.掌握发展各项体能的基本锻炼方法，并通过实践提高体能水平。 教学重点和教学难点 了解形体练习与健身的原理。 学习和掌握形体练习与健身的方法。 教材分析 高中体育与健康课程的学习，特别是选项学习的形式，不仅为同学们展示体育才能提供了舞台，还为同学们发展核心素养搭建了平台。认真上好体育课和积极参加体育锻炼将有助于同学们提高体育实践能力，发展运动爱好和专长，促进相互之间的交往与交流，养成健康文明生活方式，形成良好的体育品德。 本章聚焦体育与健康理论知识，从学科核心素养切入，与体能和健康教育学习相对应，将体育文化融会贯通。 学情分析： 学生对体育锻炼的认识程度不同，有些学生可能已经有一定的锻炼习惯，而有些学生可能对体育锻炼并不感兴趣。 学习情境 在体能模块课上，老师让同学们说出自己的锻炼愿望。刘强希望自己能更强壮一些，最好能练出肩宽体阔的“倒三角”体形，在引体向上测试中取得优秀;马丽希望能拥有健美的体形，并在800米跑测试中顺利达标;李阳希望自己在足球比赛中能始终保持充沛的体力，在运球过人时速度更快一些。 教科书里介绍了针对不同体能的锻炼原理和方法，在实践课上同学们将要逐一进行学习，不同的锻炼方法能产生不同的健身效果。在全面发展的前提下，选择适宜的方法坚持练习你们的 愿望一定能实现。 教学过程： 新课导入 学习思考 1.你知道实现这些愿望的锻炼方法是什么吗? 2.你的锻炼愿望是什么?你知道该用什么方法进行锻炼吗? 形体练习与健身 获得健美的体形是很多人进行体能练习的目的之一，你是否也希望在坐、立、行的时候能显示出活力和自信?通过专门的形体练习不仅能塑造舒展、挺拔、健美的体形，养成良好的身体姿态，而且还有助于发展体能.同学们，你想来练一练吗? 一、认识形体练习 形体在日常生活中一般称为“身材”。主要是指日常情况下身体所表现出来的外部形状和身体姿态。形体练习能够塑造良好的体态，使人获得形体美、姿态美、动作美和气质美，并增进健康。 形体练习中身体各部位的拉伸练习、重心移动过程中的身体姿态控制练习，以及持续对抗较轻阻力的练习，对发展柔韧性、核心区稳定性、平衡能力以及提高相应部位的力量、耐力都有较好的效果，同时也能达到塑形和健身的效果。 二、形体练习的方法 形体练习的主要方式包括各种的徒手练习，如徒手体操、身体姿态操、韵律操等，还包括采用不同器械的练习，如把杆、弹力带、踏板等。以下分别介绍徒手的站立姿态、行走姿态的练习、利用把杆进行的下肢和躯干的拉伸练习，以及弹力带阻抗练习。如果你还会其他锻炼效果不错的形体练习的方法，可以与同学起分享。 (一)形体姿态组合练习 不仅在练习中要学会始终保持良好的身体姿态，而且还要把这种对身体姿态的控制迁移到日常生活中。经过练习，你的身体姿态一定会更加健美。 名人名言 发展体育运动，增强人民体质。--毛泽东 提高水平，为国争光。--邓小平 1.站立姿态组合练习 2.行走姿态组合练习（参见教材P35） 练习提示 1. 初学时，可对镜炼习，有效调整身体姿态和体位，规范臂型、手型和下肢的动作。 2. 学会腰部发力保持立腰展胸的姿态。可先掌握下肢屈伸、前后移重心的动作，然后再进行上下肢配合的完整动作练习。 3.行走姿态炼习时，腿保持伸直，学会从踝关节发力，高起踵，收腹挺腰。 4.行走姿态炼习一般为直线行走，也可沿着方形、圆形行走或八宇斜线行走。向前的行走姿态练习熟练后，可进行后退的行走姿态练习。 （二)扶把拉伸练习 利用把杆可以有效地进行发展躯干和下肢柔韧性的练习，并提高身体平衡能力和控制力，培养良好的身体姿态和动作协调性。 1.下肢拉伸练习 2. 躯干拉伸练习（参见教材P36） 练习提示 1.单（双)手轻扶把杆，重心保持在支撑腿上，避免撑把杆、拉拽把杆等错误动作。 2