2.3 发展心肺耐力与改善身体成分 教案-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

2.3《体育与健康》必修 第二章　科学发展体能 第三节　发展心肺耐力与改善身体成分 教学设计 教学背景 我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。 “体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。 教学目标 1.了解体能对发展运动能力和形成健康行为的促进作用。 2.了解国家学生体质健康标准测试的要求和作用。 3.能根据体能锻炼原则，结合自身特点制订体能锻炼计划。 4.掌握发展各项体能的基本锻炼方法，并通过实践提高体能水平。 教学重点和教学难点 了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。 学习和掌握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。 教材分析 高中体育与健康课程的学习，特别是选项学习的形式，不仅为同学们展示体育才能提供了舞台，还为同学们发展核心素养搭建了平台。认真上好体育课和积极参加体育锻炼将有助于同学们提高体育实践能力，发展运动爱好和专长，促进相互之间的交往与交流，养成健康文明生活方式，形成良好的体育品德。 本章聚焦体育与健康理论知识，从学科核心素养切入，与体能和健康教育学习相对应，将体育文化融会贯通。 学情分析： 学生对体育锻炼的认识程度不同，有些学生可能已经有一定的锻炼习惯，而有些学生可能对体育锻炼并不感兴趣。 学习情境 在体能模块课上，老师让同学们说出自己的锻炼愿望。刘强希望自己能更强壮一些，最好能练出肩宽体阔的“倒三角”体形，在引体向上测试中取得优秀;马丽希望能拥有健美的体形，并在800米跑测试中顺利达标;李阳希望自己在足球比赛中能始终保持充沛的体力，在运球过人时速度更快一些。 教科书里介绍了针对不同体能的锻炼原理和方法，在实践课上同学们将要逐一进行学习，不同的锻炼方法能产生不同的健身效果。在全面发展的前提下，选择适宜的方法坚持练习你们的 愿望一定能实现。 教学过程： 新课导入 学习思考 1.你知道实现这些愿望的锻炼方法是什么吗? 2.你的锻炼愿望是什么?你知道该用什么方法进行锻炼吗? 发展心肺耐力与改善身体成分 你知道发展心肺耐力和改善身体成分的锻炼方法有哪些相似之处?有哪些不同之处? 一、发展心肺耐力的原理和锻炼方法 心肺耐力体现了人体摄取氧、运输氧和利用氧的能力。通过有氧练习发展心肺耐力。提高心胜、肺和肌肉的功能，不仅能提高运动能力。还能预防某些心血管疾病。进行有气练习也需要控制运动的强度、持续时间和频率等合理地进行有氧练习能增进体康，选择自己感兴趣且符合自身体质体康状况和运动经验的运动项目将使锻炼效果更佳，并且更容易坚持下去。请同学们根据自己的爱好和实际情况，参考下表选择锻炼方法。 发展心肺耐力的锻炼方法 体质健康状况和运动经验 建议选择的投炼项目持点 建议项目 体质较弱 较少参加体育锻炼，运动技能水较差 运动强度便于控制 能量消耗较低 不太需要运动技能 快走、远足、走跑交替、慢跑 慢跳绳 跑步机、踏步机 八段锦、五禽戏、广场舞 体质一般，有时参加体育锻炼 运动强度能够被控制在较稳定的范围 需要一定的运动技能 项目动作不断重复 跑步、游泳、自行车 滑冰、轮滑、越野滑雪 健类操、体育舞蹈 体质较好 经常参加体育锻炼，能承受剧烈运动 运动强度有明显波动 需要一定的运动技能 能持续一段时间 有一定的对抗性和趣味性 高强度间歇性练习 乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球（注:采用这些项目锻炼时应降低对抗性，避免强度过大） 发展心肺耐力的练习对于强度、持续时间、频次和运动方式都有一定的要求。具体如下: 。强度:65%～90%最大心率(最大心率可用220减年龄推算)； 。持续时间:20～60分钟； ·频率:每周3～5次； 。运动方式:包含有大肌肉群参加的持续性有氧运动或较高强变的间歌性练习。 练习一段时间后，可根据个体情况及锻炼目标逐渐增加锻炼时间或强度，改变运动方式。 案例分析 发展心肺耐力的有氧锻炼计则 1.自我评价:国家学生体质健康标准中的肺活量、1000米跑(男)、800米跑(女)都是评价心肺耐力的直接或间接指标。如果你的评价结果是优秀或良好，请你坚持锻炼加以保持；如果评价等级不及格，你就应该加强这方面锻炼。请填写你的测试成绩，并在括号中注明评价等级: 肺活量:＿＿＿＿＿＿（　　　）