8.3 了解自己，增进健康（思维导图）-八年级生物下册章节思维导图式知识清单

了解自己，增进健康 评价自己的健康状况 给自己的健康打分 健康 定义 指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状 态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 范围 身体、心理、社会适应三个方面 标健康的10条标准 ①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 的压力，而不感到过分紧张; ②处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不过分 挑剔; ③会休息，睡眠良好; ④应变能力强，能适应环境的变化: ⑤能够抵御一般性感冒和传染病; ⑥体重合适，身材匀称，站立时头、肩、臀位置 协调; ⑦眼睛明亮，反应敏镜，眼睑不发炎 ⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常,无 出血现象; ⑨头发有光泽，无头屑; ⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松。 健康生活 健康生活不仅需要做到合理营养，加强体育锻 炼，搞好个人卫生;还要正确地认识自我，保持愉 快的心情和积极向上的心态;同时还应当学会与人 相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社 会生活中得到充分的发挥。 保持愉快的心情 心理健康的核心——心情愉快 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心 调节情绪的方法 转移注意力，转移话题 听音乐、看电视、打球、下棋、散步等。 宣泄烦恼 向亲人或朋友诉说、大哭一场、打沙袋等。 自我安慰 找恰当的理由安慰自己，保持乐观心态。 选择健康的生活方式 生活方式对健康的影响 现代文明病 恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性、 韭传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式 病”或“现代文明病”。 探究：酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响 酒精对水蚤心率有抑制作用 烟草（液）对水蚤心率有促进作用 健康的生活方式 不健康的行为习惯（方式） 青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食品，吸烟、 饮酒不良嗜好、心理健康问题未能及时发现和矫 治。 健康的行为习惯（生活方式） 合理营养，平衡膳食 坚持体育锻炼 按时作息 不吸烟、不喝酒，拒绝毒品 合理安排上网、看电视时间 积极参加集体活动