第二章　田径——短距离跑　课件　　2023—2024学年人教版初中体育与健康八年级全一册

短距离跑 主要内容 1 2 3 2 3 2 3 4 4 1 短距离跑发展概况 短距离跑基本技术 世界短距离跑纪录 短距离跑简介 一、短距离跑简介 短距离跑，简称短跑，是田径径赛项目中的一类，一般包括：60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑、4×400米接力跑等。其中60米短跑曾是1900年及1904的奥运比赛项目之一。但现在60米跑一般只作为室内田径比赛的项目。 运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。 机能供能：无氧代谢供能 二、短距离跑发展概况 “站立式”起跑 “踏步式”跑法 “蹲踞式”起跑 “摆动式”跑法 成绩迅速提高 1896年现代第1届奥运会设男子100米和400米比赛，美国运动员布克分别以12″0和54″2获得两项冠军。第2届奥运会增设200米比赛项目，美国的邱克斯贝利以22″2的成绩取得冠军。 女子参加短跑比赛是从1928年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12″2。到1977年创造了10″88的世界纪录（电计）。直到1948年第十四届奥运会才开始有女子200米比赛。在1964年才增设了女子400米比赛。 1932年刘长春作为中国体育代表团的唯一成员，首次参加了第10届洛杉矶奥运会。他代表中国向世界宣告：奥运会，中国人来了。 三、短距离跑基本技术 基本技术组成部分： 跑的全过程由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等四个部分组成。 （一）100米跑的技术 1、起跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。短距离跑采用蹲踞式起跑，起跑时使用起跑器。 （1）起跑器的安装 目的：使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和起跑后的加速跑。 （2）起跑的技术 起跑技术包括“各就位”、“预备”和“跑”（一般比赛中为“鸣枪”）三个阶段。 听到“各就位”口令后，走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支撑，身体重心稍前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部约10--20厘米，同时使身体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点在距起跑线15--20厘米处，两小腿趋于平行，前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110--130度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。 听到枪声（或“跑”）后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42—45度。 2、起跑后的加速跑 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后的加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。 （1）技术要求 起跑后的加速跑第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。     加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线(约在起跑后10--15米处)。  （2）技术特点： 随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。 在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。 逐渐抬高上体接近途中跑姿势。 3、途中跑 途中跑是各项跑的主要段落。途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。 途中跑的技术，跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用。途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的消耗。 跑的完整动作是由下肢动作、上肢动作、躯干和头部姿势等组成，分为以下几个阶段： 后蹬与前摆阶段 腾空阶段 着地缓冲阶段 （1）后蹬与前摆阶段 后蹬的用力首先从伸展髋关节开始，依次蹬伸膝、髋关节，直到脚掌蹬离地面。随着支撑腿的蹬地，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并带动同侧髋前移。