热爱生活 体育锻炼-【学力水平 快乐寒假】2024年春六年级语文寒假作业(统编版)

学力水平快乐假期 体育锻炼 寒假期间你有没有好好锻炼身体呢？看看其他 学校六年级的学生寒假都在做哪些运动吧 六年级：加强核心力量、上肢力量 (每天15~20分钟)】 时间 训练项目 1.慢跑：5分钟，上下午各1次 周一 2.原地蹲跳起：20次/组4组 3.立卧撑：男生10次/组4组，女生8次/组*4组 1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 周二 2.平板支撑：1分钟/组*3组 3.亲子运动一跳跳虎：30个/组*3组 1.慢跑：5分钟，上下午各1次 周三 2.蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组 3.亲子运动一卷腹：30个/组米3组 1.跳绳：1分钟/组￥10组，间歇2分钟 周四 2.立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟 3.亲子运动一拉大锯扯大锯：20个/组3组 1.原地高抬腿：30次/组*4组 周五 2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3.亲子运动一左右障碍跳：30个组*3组 1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 周六 2.亲子运动一拉大锯扯大锯：20个/组*3组 3.亲子运动一交互平板支撑：30秒/组*3组 周日 学会一项民间体育项目，如踢毽子等 章.6语文六年级 冬季运动的好处 1.增强御寒能力 冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热 量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应 寒冷的环境，提高我们的御寒能力。据研究，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~ 10倍。 2.促进生长发育 冬季进行体育锻炼，能够改善我们的血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨 骼的生长发育。据统计，经常参加运动的孩子比不参加运动的孩子身高平均要高4~8厘米。 3.锻炼心肺功能 冬天运动，可以使我们的血液循环加快，新陈代谢加强，心肌更发达，收缩力加强。我们在 锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工 作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量（即每分钟的通气量）加大，增 强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。 冬季运动热身小贴士 1.热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能 因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节 扭伤等情况。 1 ㄧ2.衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，1 」开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。 章 !3.运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时 1 间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能 运动强身，反而会让病原菌乘虚而人，得不偿失。 学力水平快乐假期 适合冬季的运动项目 1.踢毽子 踢毽子，小学生并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子更受学生的喜爱，可 进行单人的左腿踢、右腿踢，还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行 两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上进行踢毽子比赛。 注意事项： (1)踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。 (2)开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可采 用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱乐性。 (3)提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。 2.打羽毛球 冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男 女老少都可参与。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面，它需要眼、脑、手、脚、 肩、腰、胳膊以及腿的综合协调地动作，加上攻球接球、脚步往返的活动量较 大，冬天再冷也不怕。 小贴士： 打球前要热身，把各个关节活动开。另外，要跑一跑，让肌肉热起来。打 球后，从场上下来要注意放松整理，绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组 肌肉拉伸练习，有利于身体恢复。 3.慢跑 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防 止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有 良好的作用。 小贴士： 慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每 分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心 率应为每分钟180一60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。 率.6语文六年级 冬奥会比赛项目介绍 l.速度滑冰(Speed Skating) 最初是寒冷地区人们出行的交通方式。最开始，人们将兽骨、木块绑在脚下滑行，后来逐 渐使用金属制作的“冰刀”“冰鞋”。1924年，速度滑冰成为冬奥会正式比赛项目。速度滑冰被 认为是运动员在不借助外部动力的情况下，在平面上进行的速度最快的运动项目，运动员在比 赛中的速度可超过60千米/时。 2.短道速滑(Shor