加强体育锻炼-【学力水平 快乐寒假】2024年春四年级语文寒假作业(统编版)

率.语文四年级 加强体育锻炼 下表是某所学校四年级学生的 寒假锻炼计划，可以作为自己假 期锻炼的参考喲！ 加强腰腹力量、下肢力量（每天15~20分钟） 时间 训练项目 1.慢跑：5分钟，上下午各1次 周一 2.原地蹲跳起：20次/组￥3组 3.亲子运动一交互平板支撑：20秒/组*3组 1.跳绳：1分钟/组*5组 周二 2.平板支撑：1分钟/组￥3组 3.亲子运动一跳跳虎：20个/组*3组 1.慢跑：5分钟，上下午各1次 周三 2.蛙跳：8米组，男生2组，女生1组 3.亲子运动一卷腹：20个组*3组 1.跳绳：1分钟/组*5组 周四 2.立定跳远：5次/组2组，间歇1分钟 3.亲子运动一体前屈拉伸：20秒，组*3组 1.原地高抬腿。30次组4组 周五 2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 本 3.亲子运动一左右障碍跳：20个，组￥3组 1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 周六2.亲子运动一跳跳虎：20个/组*3组 3.亲子运动一卷腹：20个组3组 周日 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩 学力水平快乐假期寒假 u月日星期 天气狼扣扣象口 I 注意事项： 1.锻炼前做好充分热身准备，检查好装备，并检查口袋里是否有钥匙等 尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤。 I 2.锻炼过程中受空间限制，注意周身安全环境，做好锻炼前的场地、器 I I 材检查，以确保锻炼时的安全。 3.锻炼中及时了解自己的身体状况，适当调整活动量。 4.结束后一定要做好放松，调节身体机能，及时补充水分。 5.文明锻炼，不要发出太大声音，以免影响他人生活和休息。 动作要点讲解 1.平板支撑： (1)保持身体平衡。 (2)手肘位于肩膀正下方。 (3)腰腹发力腰背打直。 正确动作 ⑤头部、上背、臀部 章 保持一直线 3腹部出力绷紧 ①脚尖支撑 ②手肘位于肩膀正下方 章 错误动作 X 身体凸起或凹陷都为错误 语文四年级 2.仰卧起坐： (1)向前蜷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 (2)向前蜷缩时吸气，回落时呼气。 (3)头部与躯干保持正直。 (4)双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。 滑雪运动 滑雪运动产生于人类征服自然的实践过程中，产生的条件是寒冷、多 雪、多山、多林木的人类文明起源地带。最早的滑雪活动是人们为了利用 雪、征服雪而作为行走、狩猎、运输、战争等内容的手段。 从人类历史开始，人类所掌握的技术水平就决定了其活动范围的大 小。远古时期人类生活几乎是彼此隔绝的，各种族之间没有交流，加上东 率 西方生存环境的差异，导致在不同时间和不同地点出现的滑雪活动各有 不同。 滑雪是世界上最古老的体育运动之一，至少在数千 年前，生活在欧洲北部和亚洲中部的人类已经开始从事 滑雪活动。挪威、瑞典、芬兰、俄罗斯和中国都曾发现滑 雪存在的证据。通过考古发现，无论是欧洲还是亚洲，均 有使用滑雪作为交通方式的遗迹。