准备活动（课件）人教版体育一年级上册

准备活动与放松牵拉 一 准 备 活 动 为什么要做准备活动？ 准备活动 准备活动的目的 1、在比赛、训练前为运动员做好准备(身体/心理） 2、避免运动员轻易的受伤 1、结合球 2、不结合球 准备活动的行为 准备活动的主要形式 1、在训练时 一般队员 守门员 2、在比赛时 首发队员 替补队员 准备活动的结构 5个环节 10-15分钟的时间分配 1、热身(慢跑/游戏） 2、动力性牵拉 3、加速跑 4、活动球 5、移动(前后/左右）频率+启动跑+起跳 准备活动的原则 带有移动的整体活动 多样性 适宜于环境（天气/场地） 和主题有关的必要的活动 不要过多指导 容易安排组织/简单和有效 循序渐进 结 束 语 准备活动是在训练和比赛中重要的、不可或缺的环节。 因此，这个环节对每个教练员来说都是重要内容！ 大家一起努力，让我们做的更好！ 二 放 松 牵 拉 为什么要做放松牵拉 ? 让高度运转的神经和肌肉得到缓冲。 促进体力和精力的恢复，提高身体柔韧性。 培养出积极的心态。 11 放松牵拉的时段 ◆ 训练或赛后直接牵拉（静力性） 12 运动后的放松活动在训练比赛中所占的时间比例虽然比较少，但地位极其重要。只有科学、合理地安排好放松活动，才能更好的防止运动伤病、减少慢性劳损和提高运动能力等作用。 总结 感 谢！！！ $$