立定跳远（课件）人教版体育一年级上册

立定跳远 一、立定跳远简介 什么是立定跳远？ 立定跳远是指不用助跑，从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。 二、立定跳远的好处有哪些？ 1、协调性 2、弹跳力 3、意志力、团结协作能力 注意事项： 1、首先穿好运动服、运动鞋，不随身携带坚硬物品。 2、在平整的场地上练习 3、练习之前做好热身活动。 三、学习立定跳远技术动作 立定跳远动作要领： 1、预摆： （1）两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。 （2）前摆时，两腿伸直。 （3）后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量向后摆。 2、起跳： （1）两脚快速用力蹬地 （2）两臂由后向前上方摆动 （3）向前上方跳起腾空，充分展体。 3、腾空： （1）三直，两臂前举 （2）收腹举腿，前伸小腿 4、落地缓冲： 脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌。 立定跳远完整动作 预摆 起跳 腾空 落地 错误动作一：摆臂与蹬地配合不协调 原因：动作不熟练、紧张或摆臂和蹬地在时间上不一致。 纠正方法：放松、不用权利跳，特别注意摆臂与蹬地配合 四、易犯错误动作原因及纠正方法 错误动作二：屈膝、重心下降不准确，双臂后摆不到位。 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。 纠正方法：多练习预备姿势，注意屈膝角度，不能过高也不可过低，重心要下降，为蹬地做好准备。 四、易犯错误动作原因及纠正方法 四、易犯错误动作原因及纠正方法 错误动作三：跳得太低 原因1：蹬地脚太小 原因2：上体太直，摆臂不充分。 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度） 2、准备时膝关节稍前移，上体前倾。 错误动作四：落地不稳，双腿落地区有较大差异。 原因：落地时双脚用力不均匀或怕摔倒。 纠正方法： 1、多做近距离的双脚落地动作，手臂的摆动要协调配合。 2、地面设置标志物，双脚有意识地踩踏标志物。 四、易犯错误动作原因及纠正方法 五、辅助练习 1、蹲起 五、辅助练习 2、连续蛙跳 五、辅助练习 3、单腿跳 谢谢观看 $$