身体核心稳定性训练 体能实践课教案-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

实践课教案 训练主题：提高身体核心素质 教练员:黄静华 场地：体育馆 器材：秒表、体操垫、杠铃片 训练时间(45-90分钟）：90分钟 出席人数（8-12人）：10 人 训练内容：身体核心稳定性训练 训练目标：提高身体核心素质 准备活动（时间： 30 分钟）图 组织方法 指导要点 名称：慢跑 场地：田径场 器材： 秒表 方法：慢跑+专项准备活动 充分热身，避免运动拉伤。准备活动充分到位。 练习1（时间： 10 分钟）图 组织方法 指导要点 名称： 仰卧举片 场地：田径场 器材：体操垫、杠铃片 方法： 仰卧垫子上、仰卧起坐位置开始举片20个一组*5组 学生仰卧垫子上，双手持杠铃片，男生20kg，女生10kg,做仰卧起坐，上举杠铃片。 练习2 （时间： 10 分钟）图 组织方法 指导要点 名称：肩负杠铃片背起 场地： 田径场 器材：体操垫、杠铃片 方法： 两人一组，一人杠铃片放于肩处，背起。另一个手扶脚，并保护帮助。20个一组*5组 控制住核心来做动作。男生20kg，女生10kg,做俯卧背起。 练习3 （时间： 10 分钟）图 组织方法 指导要点 名称： 负重平板支撑 场地： 田径场 器材：体操垫、杠铃片 方法： 杠铃片放于背部，做平板支撑1分钟*5组 平板支撑姿势要准确 练习4 （时间： 10 分钟）图 组织方法 指导要点 名称： 负重转体 场地：田径场 器材： 体操垫、杠铃片 方法： 手持杠铃片，做俄罗斯转体。20次*5组 双脚离地，控制住核心，手持杠铃片转体。 结束部分 （时间： 20 分钟）图 组织方法 指导要点 拉伸 拉伸身体的各个部位。 尽量做主动拉伸，被动拉伸只有教练可以做。 训练总结：这堂课的训练，主要针对学生身体核心不稳定的情况，让学生能保质、保量的完成，达到运动的要求和效果。 学科网（北京）股份有限公司 $$