初中心理健康课件：考试焦虑

欢迎来到心理课堂 课堂公约 尊重 倾听 积极参与 保守秘密 活动规则：当听到“乌鸦”时，左手抓，右手逃。 暖身活动：抓与逃 2 考试是什么？ ——如何应对考试焦虑? 3 活动一： 请你将浮现于你大脑的答案快速地写下来；记住，凭借你的第一感受、第一反应。 每个人写一个至三个答案； 你的答案可以是一种比喻，可以是一些形容词，或是一种描述，无论什么都没有关系，请你将他们写下来。 4 视频1 5 考试是什么？ 考试是老师用来折磨我们的方式…… 考试是猛兽，好可怕啊…… 考试是万丈深渊…… 考试是收获果实的时刻！ 考试是衡量学习效果的手段！ 考试是激励自己，挑战自己的方式！ 6 考试是老师用来折磨我们的方式…… 考试是猛兽，好可怕啊…… 考试是万丈深渊…… 考试是收获果实的时刻！ 考试是衡量学习效果的手段！ 考试是激励自己，挑战自己的方式！ 担忧 害怕 坦然淡定 充满自信 逃避复习 逃避考试 努力学习 主动迎战考试 行为结果 情绪 （心情） 想法 （看法） 7 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” ——美国心理学家埃利斯 是什么影响我们面对考试的情绪和行为呢？ 合理情绪理论 活动二：我的想法 小组活动： 1.交流：请在你们小组同学间交流下，看看彼此间面对考试的想法有什么不一样，这些不一样的想法所产生的情绪和行为结果是不是也会有些不一样。 2.思考： 什么样的想法让人感到紧张和焦虑？ 什么样的想法让人感到放松甚至更有信心？ 考前 考中 （遇到难题，或是不会的题目） 考后 （成绩不佳） 我的想法 导致的 后果 （情绪、 行为） 1.这个单元好难啊，我肯定会考不好了。 2. 考不好，中考就考不上了。 担心、烦躁、 失眠、复习不下去。 1.完蛋了，这次肯定又考砸了。 2.别人都会做就我不会做，我好笨啊。 心慌意乱， 集中不了注意力，越做越糟糕。 1. 考得这么差，理想的目标无望了。 2.我好笨啊，再怎么努力也是白费。 沮丧， 提不起学习干劲。 考前 考中 （遇到难题，或是不会的题目） 考后 （成绩不佳） 我的想法 导致的 后果 （情绪、 行为） 1、好好复习是根本，考试没有问题的。 2、考试只是衡量平时学习成效的一种方式和手段，尽力而为，实在不行就平时加把劲，继续努力。 平静， 专注于复习过程中。 1、考试就是帮助我们查缺补漏，不会过后再好好补，下回就会了。 2、一次考不好不代表什么，过后继续努力。 镇定， 继续认真考试。 1、成绩不佳，说明还有好多需要努力的地方。继续加油！ 2、我不笨，只是学习是个循序渐进的过程，我只是需要更多的坚持和努力。 充满信心， 加倍努力学习。 想法改变，情绪和行为也就随之改变！我们的想法是非常有力量的！ 如何避免考试过度紧张焦虑？ ——兴趣岛之旅 如何应对考试焦虑？ 以积极的态度看待考试，建立对考试积极的想法。 1、关注你的想法，一旦发现消极的想法，主动转换为积极的。 2、积累一些正面的想法，不断激励自己。 14 任何地点都可以成为起点，只要你的心不拒绝奔跑！ 自我激励！ 请为自己写下 一句激励的话！ 再长的路，一步步走也能走完！ 考试是老师用来折磨我们的方式…… 考试视频2是猛兽，好可怕啊…… 考试是万丈深渊…… 16 腹式呼吸放松法 考试是什么？ ——如何应对考试焦虑？ 以积极的态度看待考试，建立对考试积极的想法。 积极的想法，回味和收集它，让它成为心灵的资源，心灵的滋养。 消极的想法，积极转化它，让它不再破坏我们的心境。 谢谢大家 Drifting Neil Pollard [PRS],Adam Salkeld [PRS] Simple Piano 2 2017 154872.0 虫儿飞 (钢琴版) 昼夜 【昼夜】流行钢琴翻奏 00:03:01.12 $$