第六课：规划健康生活-北师大版五年级上册心理健康同步课件

A healthy life little common sense FORHEALTHY 规划 康 健 北师大版五年级上册心理健康同步课件 主讲老师：XXX 时间：XXX 生活 1 你经常吃哪些食物？你的饮食结构合理吗？你每天摄入的营养够不够身体的需要？你是经常锻炼身体还是很少锻炼？你有自己的健康计划吗？科学运用健康知识可帮助我们规划生活。从现在开始，设定一个健康目标，准备规划我们的健康生活吧! 生活 2 叉手 双手交叉握住，看看是左拇指还是右拇指在上面？试着改变习惯，让另一拇指在上，再次双手交叉，你有什么感觉？ 1课前一分钟训练 生活 3 食色生活 四季饮食 巧吃食物治百病 喝水也要有讲究 目录 生活 4 PART1 食色生活 生活 5 找对颜色，吃对食物， 不同颜色的食物有不同功效。 食色生活 生活 6 红色食物——减轻疲劳预防感冒 上榜食物：红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番茄、 红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜 生活 7 假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已经被感冒缠上了，红色食物会助你一臂之力。红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定 情绪，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用. 1红色食物——减轻疲劳预防感冒 常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。 生活 8 1蓝紫色食物——益寿的天然“良药” 上榜食物黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉 生活 9 1 2 3 蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。其中的螺旋藻含有18种氨基酸，11种微量元素及9种维生素，可以健身强体，帮助消化，增强免疫力，美容保健，抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤 抗艾滋病功能 紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含丰富的芦丁和维生素C，常吃对预防高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾向有一定作用。 1蓝紫色食物——益寿的天然“良药” 生活 10 1橙黄色食物——维生素C的天然源泉 上榜食物玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等 生活 11 橙黄色食物 橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。黄色果蔬还富含两种维生素A和D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功 1橙黄色食物——维生素C的天然源泉 生活 12 1绿色食物——肠胃天然“清道夫” 上榜食物:绿颜色蔬菜 生活 13 1绿色食物——肠胃天然“清道夫” 牛奶 补钙 黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。 绿色食物 绿色的草本植物都被用作治疗的用途，足以证明绿色食物的确具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量纤维质，有助于清理肠胃，担负着肠胃“清道夫”的角色。心理方面，绿色食物可舒缓压力及头痛等相关毛病。 14 1黑色食物——通便补肺抗衰老 上榜食物:黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨鸡 生活 15 黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。 1黑色食物——通便补肺抗衰老 黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。 黑色食物 16 1白色食物——含纤维素可防癌 上榜食物:茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、 甜瓜、莴笋、大蒜 生活 17 黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。 1白色食物——含纤维素可防癌 白色食物含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃