第三十二课《从容应考》（课件）-北师大版心理健康五年级下册

从 容 应 考 心理健康教育教材小学五年级 1 抓和逃 一、热身活动 规则： 1、伸出左手，掌心向下；伸出右手，食指向上，与相邻同学的左手掌心接触。 2、老师随机说一些数字，当说到尾数是7的数字（如17、27、37。。。）时，每个同学左手要去抓，右手要逃。 2 紧张时身体有哪些反应？ 什么时候容易产生紧张情绪？ 3 一种正常情绪反应 心跳加速 流汗 颤抖 腹痛 。。。。。。 头脑空白 活动一：情绪检测仪 提到考试，你现在的感受是什么？ 1 10 当你感受到这种情绪时，脑海中有什么念头呢？写下来！ 你的压力指数是多少？用笔在格子上标记出你的压力值。 二、转换阶段 5 活动二：画出我的“考试”模样 如果“考试”有模样，你猜它会是什么样子的呢？请你充分发挥你的想象，把它的样子画在心理涂鸦上。 6 展示与分享 你画的“考试”的模样是怎么样的？为什么是这个样子？ 考试前有压力对考试有帮助吗？为什么？ 7 耶克斯—多德森定律启示： 保持中等水平的压力，学习效率最高； 过高的压力则会干扰大脑活动的正常运作，降低学习效率； 对于一般的压力，不必过度的担忧，有压力才可能有动力！ 9 三、工作阶段 活动一：小组讨论 你认为导致考试过度紧张的原因有哪些？ 10 无法达到预期目标 准备不充分 曾经失败的经历 能力不足 他人嘲笑 父母的期望 不良的后果 。。。。。。 活动一：脑海中的乌鸦嘴 考试前、考试中，你脑海中是否存在这样的乌鸦嘴呢？请写下来。 12 活动二：想出我的“考试”招数 小组讨论：如何调节压力，使压力达到最佳状态？你用过哪些方法呢？ 13 1 心理（放松、减压） 2 头脑（知识、技能） 3 身体（饮食、睡眠） 充分的准备： 适当运动 充足睡眠 合理饮食 向信任的人倾诉 活动三：赋能ABC A、空椅子的内心独白 先坐在“消极意识”的椅子上，表达自己对考试的消极自我意识，然后坐到对面的“积极意识”的椅子上，用积极意识对消极意识进行辩论。 17 B、呼吸减压 学会深呼吸的放松技巧 想象手中拿着一块新鲜出炉的披萨，用力地闻一闻：“哇，好香啊。”可是有点烫，嗯，使劲地吹一吹，把它吹凉，这样一呼一吸，一个深呼吸就完成了。 暗示的语言应该积极正向。 不要紧张 放轻松 我一定不会让自己考砸的 我相信自己可以考好的 C、积极的心理暗示 四、比出我的考试期待 同学们先在“心理涂鸦”上写下一句对自己考试的鼓励或者给予自己信心的话语。 辅助动作，向大家展示。 20 希望同学们都能 通过自己的努力， 取得理想的学习成绩！ 21 感谢您的聆听 22 $$