转动命运的齿轮 ——开学心理第一课 课件

生（齐问）：转什么？ 师：转一些特征（暑假赖床的人、每天 锻炼的人、出去旅游的人、还不想开学的人、准备好开学的人） 符合特征的学生进行躯干旋转 全体起立 师：齿轮、齿轮转啊转 齿轮齿轮转啊转 游戏规则 转动命运的齿轮 ——开学心理第一课 命运齿轮由来 “照片拍摄于xx年，此刻的xx还在xx，殊不知，命运的齿轮开始转动，他/她将xxx"。 这种强烈的反差，让人看完以后感慨万千，感叹命运的多彩，一个小小的事件，就能改变一个人一生的命运。 “命运齿轮”体 ——可以理解为改写命运的某个瞬间或者影响一生的转折点。也许上一秒还在低谷期，下一秒就发生了巨大的变化，让人不能置信。反之，亦然。 人生中每做一次选择，命运就会改写一次。 命运的齿轮开始转动 图源：视觉中国 命运齿轮走向 主人公命运的齿轮会转向何方？ 头脑风暴 主人公：小A 背 景：暑假每天游戏时长超过6小时；黑眼圈、睡眠不足；学习每况日下；梦想成为电竞世界冠军。 主人公命运的齿轮会转向何方？ 头脑风暴 主人公：小B 背 景：从小学三年级开始每天坚持6点半起床，晨跑半小时 主人公命运的齿轮会转向何方？ 头脑风暴 主人公：小C 背 景：因为数学成绩下降了不少，自此对数学很畏惧。 命运的齿轮并非一成不变的而是动态发展的，它的转动是由当下的行为和想法决定的，积极的想法和行为会带来积极的转动，反之会生锈停滞不前或者走向负面的结果。 心语心言 我的命运齿轮 转向何处 学业 健 康 人际 爱好 当我们开始出生，命运的齿轮就开始转动，随后，会有一个个关键的节点影响着命运的走向，请你思考下当下你的学习、兴趣、人际、健康齿轮是正向转动还是负向转动的？为什么？ 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。 ——安东尼·罗宾《微习惯》作者 当你迈出了第1步，所以才有了剩下的99步。命运的齿轮也就开始转动了。 心语心言 Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Maecenas porttitor congue massa. Fusce posuere, magna sed pulvinar ultricies, purus lectus malesuada libero, sit amet commodo magna eros quis urna. Nunc viverra imperdiet enim. Fusce est. Vivamus a tellus. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Proin pharetra nonummy pede. Mauris et orci. 微习惯的简历 mini-habit resume 来源：《微习惯》一书 斯蒂芬.盖斯 工作原理：摆脱高期待值等外在条件限制与压力，轻松行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，目标就达成了 愉悦满足感 超额完成 每天看两页书 愿意坚持再多做一些 微习惯的正向循环 体能锻炼类 1.每天跳50个绳 2.每天3个仰卧起坐 3. ...... 心态调适类 每天记录一件感恩的事情 每天微笑5秒 ...... 每天背3个单词 每天看两页书 学习类 1.罗列微习惯清单 温馨提示 （1）微习惯的理想数量取决于每个微习惯的难度 ≤4个 （2）如果感到强烈抵触时，后退并缩小目标 VS 写作微习惯 为什么？ 因为热爱写作。 为什么？因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。 为什么？因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。它是生活中我认为有价值并极为重视的事情。 早上6点起床 为什么？ 因为成功人士好像都是这么做的，而且赖床很丢人。 为什么？ 因为我感觉，熬夜并在6点后起床是不被社会主流观念认可的，我认识的一些人也会鄙视我。 2.挖掘微习惯的价值 唯有热爱可抵岁月漫长 唯有内在价值被挖掘到，才有更多地坚持 3.将习惯纳入日程 特定时间，有规律、严格 如：我打算周一、三、五下午6点锻炼 如：我打算吃完最后一口午饭之后30分钟再去锻炼 微习惯小到不可能失败，没有依据也无所谓;一天一次，随时可做 行为方式，灵活 同伴打卡 借助大日历在显眼的位置每天检查打钩 一周总结：动力、状态如何 4.建立回报机制， 以奖励提升成就感 满足感 大笑 称赞 给自己买礼物 5.记录与追踪完成情况 将期待值和精力放到坚持目标上，