初中心理健康课件《拥抱考试，积极应对》

拥抱考试 积极应对 当个事后诸葛亮 根据自己的实际情况完成表格的填写，并寻找5名同伴，看看自己的想法和他们有什么不同？与自己的想法相同的，在相应栏目画上“√”，不同的话，问问他的想法，并记录下来。 2 2 当个事后诸葛亮 思考内容描述 没有写“无”，有则描述 同学一 同学二 同学三 同学四 同学五 1 考试前最担心的结果是 2 考试前最担心父母的反应是 3 考试前最担心班主任的反应是 4 考试前最担心科任老师的反应是 5 考试前最担心同学们的反应是 6 考试前最担心好朋友的反应是 7 以上的担心考试后发生过的是 8 这些事情发生后结果与事先的想象的差别是 3 关于考试你怎么看？ 4 诊断学习上存在的不足；检验学习成果；激励成长 理性认识考试的功能 培养正确的考试动机 让考试功能发挥，而不单单是获得赞扬、赢得荣誉、取得“王者”的地位。 5 根据自己的实际情况为自己设立努力后就能达到的目标。 设立正确预期目标 把平时的考试和中考区分开 平时的考试是为中考服务的，属于标准参照测试，需要认真对待。中考属于常模参照测试。 6 在生活中提高抗挫折能力，使之在考试之后发挥效能 寻找自己在学习上的优势，并经常告诉自己你拥有的，养成积极自我对话的习惯 7 每次考试后，做一下归因 相信你的家长、老师和朋友，遇到困难及时寻求帮助 8 正面成绩起伏现象，不要太计较得失 保持良好应试心态考场冷静、沉着是关键 9 如何缓解考试焦虑？ 10 焦虑的作用 适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，而过多的焦虑情绪会分散应试者的注意力，影响正常的学习和潜能的发挥。 适度的紧张对考试有好处，它会调动人体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。 适度的紧张表现为有一种时间上的紧迫感，学习处于兴奋状态并且不易疲劳，睡眠也许不如平时踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能心绪难平，但很快就能专心致志地答题；复习时想到考试可能觉得紧张，但只要进入学习状态，这些想法就消失了。 12 1、接纳焦虑 面对考试有焦虑的情绪是一种自然现象。接纳焦虑是正常的，不但可以降低焦虑水平，焦虑对我们的负面影响也减少很多，更何况适当的焦虑可以发挥最佳的作业成绩。 13 2、进行积极的自我暗示以抵消消极意识 例如，在心理想一想：“平时我已经认真学习了，只要正常发挥，仔细做每一道题，用不着担心。” 14 3、提升自己的能力 我们之所以焦虑的一个重要原因是不敢面对压力和挑战。因此，在平时学习中，做到脚踏实地把每一个知识点学好，做到心中有数，对自己的能力有信心，那么焦虑水平就不会太高。 15 感谢倾听 16 $$