心理健康教育通用版（课件）拥抱积极心态，做更好的自己——桃子老师

拥抱积极心态 做更好的自己 主讲人： 很早以前，有两个人都想要通过茫茫的戈壁到沙漠的另一边的绿洲去开拓新的生活。他们都知道在沙漠的中间有一座缅旗人留下的旧城遗址，传说神秘的缅族人的后代，经常在那里出没，并且经常在旧城旁边的两条小路上，分别放着两杯清水，专门给穿越沙漠的人救命用。于是，这两个人出发了，也希望这两杯清水能够帮助他们越过茫茫沙漠。某年的夏天，他们分别出发了，开始穿越沙漠的壮举。他们历经艰辛，艰苦跋涉，冒着火辣辣昀太阳，忍受着巨大的饥渴，吃了许多常人难以想象的苦。 第一人，当他走到旧城的时候，水已经喝完了，但他轻而易举地找到了那个水杯。但是，当他发现只有半杯水的时候，他就开始了抱怨诅咒、谩骂，恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水，也骂缅族人的吝啬，突然，天公作怨，一阵强风，飞起的沙粒落在了水杯里，当他还在抱怨水里有沙子怎么喝的时候，一阵狂风把他手中的水杯刮走了，水洒落在沙粒中。在他抱怨间，就连这半杯水，他都没有喝上。没有了水，他很快就死在了沙漠里。 第二个人，当他走到旧城的时候，水也已经喝完了，而且筋疲力尽。他挣扎着找到了那个水杯.当他看到杯子里还有半杯水的时候，他立即端起水杯一饮而尽，然后他跪在地上感谢上天，感谢缅族人的救命之恩。少时，他继续赶路，终于走出了沙漠，看到了绿洲，在这里实现了自己的理想，过上了幸福的新生活。 半杯水的故事 心态不同，态度就会不同；态度不同，结果就会不同。 即使是在最困难的时刻都能鼓励自己； 会尽量将自己的积极情绪感染周围的同伴； 永远积极乐观、从不抱怨； 总是积极的寻找解决问题的方法 从不自我设限，能激发自身无限的潜能； 生活在正面情绪当中，享受人生的乐趣。 总是在关键时刻怀疑自己，散布疑云； 会尽量将自己的消极情绪传染给他人； 永远悲观失望，抱怨他人与环境； 行为消极，最终会让仅有的希望彻底泯灭； 常常自我设限，本身无限的潜能无法发挥； 生活在负面情绪当中，不能享受人生乐趣。 了解不同的心态 积极心态者的特征 消极心态者的特征 积极心态养成 （一）如何看待成绩 大部分人：成绩非常重要，代表着学习的成果，是一种能力的证明，是一种努力的证明...... 其实：成绩只是某一阶段学习的检验，它可以帮助我们更好地知道自己的水平及薄弱点，便清楚下一阶段的学习重点，因此，成绩更是一种过程的一部分，是我们发展成长过程中的一个检验点而已。 如何看待成绩这件事本身也是一种考验，考得就是心态。 这没有错，但，不是全部 （一）如何看待成绩 韦纳成败归因理论 因素维度 成败归因维度 因素来源 稳定性 可控制性 内部 外部 稳定 不稳定 可控 不可控 能力 √ √ √ 努力程度 √ √ √ 任务难度 √ √ √ 运气 √ √ √ 身心状态 √ √ √ 外界环境 √ √ √ （二）如何看待压力 耶克斯多德森定律 （二）如何看待压力 图源：百度 （三）压力调节的方法 1.呼吸调节法 ▲555腹式呼吸法： 吸气5秒钟，直到感觉气充满了你的胸腔和腹腔，然后停顿5秒，再匀速吐出用时5秒，吸、停、呼气的间隔秒数可以根据自己来调整。 （三）压力调节的方法 2.时间管理法——四象限法 （三）压力调节的方法 3.积极自我暗示 我一定可以的 我能做到 我能更努力一些 我的努力会有回报 我是最棒的 ...... （三）发挥榜样的力量 为自己找一个榜样，可以是身边的同学，可以是一个让你敬佩的人。 注意：榜样不是用来比较的，不要拿自己的不足与别人的长处去比较，这样的比较是不合理的，会让自己步入消极的歧途。 树立榜样的目的，是要发挥榜样真正的作用——引领我们的成长和进步。 我们要做的是在榜样的引领下，每天进步一点点，每天都优于昨天的自己。 心态 行动 决定 成败 改变 未来 祝愿每个同学 拥抱积极心态 轻装前行 在追梦的路上 成为更好的自己！ $$