打破内耗向阳而生教学设计 2023-2024学年高三上学期《高中心理健康通用》上册

打破内耗 向阳而生 教学设计 【教学目标】 1.认知目标：学生了解精神内耗的定义和特点。 2.能力目标：学生通过体验活动初步掌握“自我肯定”书写练习的方法。 3.情感目标：学生通过活动体验到“自我肯定”书写练习带来的积极情绪。 【教学重难点】 1. 活动重点：学生通过活动初步掌握“自我肯定”书写练习的方法。 2. 活动难点：学生通过活动强化积极情绪并转为实际行动，战胜精神内耗。 【教学过程】 1、 导入活动 播放《你有这些情况吗？》视频，32秒，引入精神内耗话题。 2、 活动探究 （1） 精神内耗定义和特点 从元认知心理干预技术视角来看，精神内耗是指消极情绪推动消极思维进而引发个体心理能量消耗的过程。 它的特点是思维内容夸大，思考不停而无法自拔！ （二）典型案例 在高三高强度学习中，长期处于焦虑烦躁状态，总是胡思乱想，患得患失，特别容易疲劳，进而自我否定而无法专心学习，这样的状态又加重学习时候的焦虑情绪，建立消极循环，内耗不断。 （三）体验活动：“自我肯定”书写练习，打破精神内耗 1.使用前提 当发现自己陷入精神内耗时，首先要积极采取一切合理有效的方式调节情绪，比如听音乐、吃美食，深呼吸、运动等，当情绪平静后，才能进行“自我肯定”书写练习。 2.准备工作 准备好一只笔和一张A4纸，选择一个安静的环境，跟随老师的引导，一起感受笔尖带来的快乐。 3.体验活动 (1)首先，在纸上画出四个格子。 (2)在第一格写“我拥有”的内容，同学们想一想，你拥有哪些优点、优势、资源，让自己有确定感和幸福感呢？把它们都写下来。 (3)在第二格写“我感恩”，想一想，在过去，有哪些人、事、经历等带给你帮助和成长，值得自己感恩呢？把它们都记录写下来。 (4)在第三格写“与己和解”的内容，也就是内耗时的具体想法，让我们带着平静地心情把它们都写出来。 (5)在第四格写“自我肯定”的内容，针对第三格的每一条想法，从不同的角度肯定自己，看到自己的进步、过去事件中的积极意义，未来的多种可能性等，给它们赋予全新的解读。 4.强化积极体验 写完后，把目光聚焦到第1.2.4格的内容，体会此时此刻是什么感受呢？有同学说豁然开朗，有同学说对自己充满信心，对生活充满希望。那么，接下来一起通过“蝴蝶拍”活动把这些美好的感觉都储存下来。 引导语： 接下来，请同学们选择一个舒适的坐姿，闭上眼睛，想象刚才书写的积极内容，体会心情是宁静的，轻松的、甚至是喜悦的，然后双手交叉放到胸前，用手掌缓慢交替拍打自己的双臂，在轻轻拍打的过程中，持续感受积极画面带来的积极体验，感受着一股积极力量正源源不断地汇集到自己的心田，是那么的温暖而有力量！当你感觉好的时候，就可以慢慢地睁开眼睛了。 三、结束 老师希望大家在生活中灵活运用，积极肯定，打破内耗，向阳而生，成长为一个阳光、豁达而快乐的人！ 学科网（北京）股份有限公司 $$