10.3 单杠 教案-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

单杠 【教学目标】 1．了解单杠运动的特点及对身体，心理的锻炼价值。 2．学习掌握单杠的基本知识，动作技术，提高单杠运动的水平。 3．通过单杠的练习发展力量、灵敏、柔韧等体能，掌握发展协调、平衡及空间感知能力的练习方法，并能运用于日常的体育锻炼中。 4．培养学生勇于挑战的精神和坚强的意志品质，提高学生团结协作及安全意识和能力，掌握保护帮助方法，并运用到练习实践中。 【教学重难点】 1．教学重点：了解单杠运动的特点及锻炼价值；学习掌握单杠的基本知识，动作技术，提高单杠运动的水平。 2．教学难点：通过单杠的练习发展力量、灵敏、柔韧等体能，掌握发展协调、平衡及空间感知能力的练习方法，并能运用于日常的体育锻炼中。 【教学过程】 一、新课导入 单杠运动是以完成悬垂动作为主要特征的体操运动，动作包括向前、向后大回环，各种换握，腾身回环，各种转体，扭臂握以及飞行动作。 二、新课学习 （一）认识单杠运动 单杠动作学练能有效发展肩带、上肢及腰背肌力量，健美体形。单杠练习需要身体与器械接触，这需要克服困难和具有勇敢精神，同时需要掌握自我保护和相互保护帮助的技能，对培养团结互助、合作学习等具有积极作用。 （二）技术提高与应用 1．单（或双）脚蹬地翻身上（以右脚蹬地为例） （1）动作方法 站立，两手正握杠与肩同宽，右脚蹬地，左腿经前向后上方迅速摆起，同时屈臂引体倒肩使腹部贴杠，当左腿超过杠水平时，右腿迅速与左腿并拢。当两腿至杠后水平部位时，制动两腿，抬头、挺胸、翻腕、伸髋，两臂伸直成支撑。 （2）技术要点 蹬地摆腿后上方，蹬摆配合协调；屈臂拉杠倒肩，使腹部贴杠。 （3）重难点 重点：蹬地摆腿后上方，屈臂引体倒肩腹贴杠。 难点：蹬地摆腿与屈臂引体倒肩的协调配合。 （4）教学规格要求 蹬摆与拉杠配合协调，连贯；翻腕，挺身、抬头时机正确，有控制。 （5）学练方法 1）在单杠上练习屈臂引体。 2）低单杠做蹬地摆腿练习（也可在杠的后上方设标志物）。 3）垫高蹬地脚的位置，做蹬地摆腿、屈臂倒肩练习。 4）由支撑开始做前翻挂杠，再做挺身抬上体、翻腕成支撑的练习。 要求：两腿有控制，抬上体时要翻腕、挺身。 5）在保护帮助下完成动作。 6）分小组对照图片分析动作的关键（屈臂引体倒肩使腹部贴杠）。 要求：明确腹部贴杠的作用，并落实在相互练习中。 7）检查学练成果，进行技评。 （6）保护帮助方法 站在杠前练习者摆动腿的一侧，一手托臀部，另一手扶其肩部；当练习者腹部贴杠后，换成一手握上臂，一手托腿，帮助成支撑。 （7）易犯错误及纠正方法 1）身体重心远离杠 原因：摆腿方向偏前，屈臂倒肩不够，配合不协调，悬垂力量弱。 纠正方法： ①采用垫上仰撑，推一侧手转体成俯撑练习。 ②加高蹬地脚的位置，做蹬摆练习，并在帮助下完成动作 ③语言提示法。 2）抬头、展体过早不能成支撑 原因：蹬摆力量小，翻转速度慢。 纠正方法： ①利用跳箱或跳马练习骑撑后腿向前摆越180度成支撑。 要求：体会动作过程，克服恐惧心理。 ②采用语言提示，加强腰背肌的练习。 2．骑撑后腿摆越转体180度成正撑 （1）动作方法（以右腿骑撑为例） 骑撑开始，右手于身体右侧反握撑杠，左臂推顶杠，身体重心右移，身体侧后倒，同时左腿后举展髋，接着以右臂支撑为轴，头、肩、身体依次向右转动，带动左腿摆越过杠转体180度，左腿并于右腿成支撑。 （2）技术要点 上：体侧后倒，挺身控腿；上体与杠垂直面保持适度倾斜，维持身体平衡。 （3）重难点 教材重点：推手重心移，上体侧后倒，挺身转体。 教材难点：动作连贯，维持身体平衡。 （4）动作规格要求 以支撑臂为轴，挺身转体；动作连贯、重心平稳。 （5）学练方法 1）垫上仰撑，推一侧手转体成俯撑练习。 2）徒手模仿练习1两脚前后开立，做转体180度练习。 要求：体会重心侧移，头、肩带动转体。 3）结合挂图或示范，师生共同分析转体180度动作的技术要点。 要求：积极探讨，在理解原理的前提下，促进技能的掌握。 4）利用跳箱或跳马练习骑撑后腿向前摆越180度成支撑。 要求：体会动作过程，克服恐惧心理。 5）在低单杠前放置跳箱或高凳，前脚踏在上面，做转体动作练习。站在杠后练习者转体方向的同侧，一手握其支撑臂，另一手托后腿，帮助越杠成支撑。 （7）易犯错误及纠正方法 1）转体与后腿摆越配合不协调。 原因：重心未侧移，支撑臂弯曲、塌肩；有恐惧心理。 纠正方法： ①垫上仰撑，推一侧手转体成俯撑练习。体会转体时挺身，后腿摆越。 ②结合挂图或示范，师生共同分析转体180度动作的技术要点。 要求：积极探讨，在理解原理的前提下，促进技能的掌握。加强心理疏导的同时，帮助体会动作，逐步增强自信。 2）转体时重心后倒，挺身及送髖不充分。 原因：转体时，前腿未远伸、控制；转体方法不正确。 纠正方法： ①垫上仰撑，推一侧手