Unit2 附录：UNIT 2HEALTHY LIFESTYLE课文译文-【优化探究】2023-2024学年新教材高中英语选择性必修第三册同步导学案配套教参（人教版）

附录：UNIT 2　HEALTHY LIFESTYLE 课文译文 养成健康的生活习惯 随着青少年的成长，他们变得更加独立，并且开始自己做决定。然而，在此期间，他们中的一些人很容易养成坏习惯。如果任由这些坏习惯发展，当他们长大后，这些坏习惯可能会变得更严重。例如，有些青少年会沉溺于烟酒不能自拔，造成生理和心理健康问题。阻止这些坏习惯支配青少年的生活是非常重要的。他们必须学会及早发现坏习惯并做出适当的改变。 即使尝试了很多次，改变坏习惯从来都不是容易的。有一条基于亚里士多德哲学思想的著名谚语说道：“重复的行为造就了我们。”在很多方面，我们的生活方式是我们做出选择的总和。我们选择做某些事，然后一遍又一遍地重复它。很快，这种选择就会自动形成一种难以改变的习惯。好消息是，如果我们了解习惯是如何起作用的，我们就可以改变它。 根据现代心理学，我们必须首先了解“习惯周期”，它是这样运作的： •首先，有一个“暗示”，一个动作、事件或情况作为做某事的信号。 •其次，有一个“常规”，即你根据暗示通常会采取的行动。 •第三，有一个“奖励”，我们从常规(活动)中得到的好东西或感觉。 例如，当我们不开心的时候(暗示)，我们会吃很多不健康的零食(常规)，这让我们感到快乐(奖励)。奖励使我们更有可能继续这样的循环，依赖不健康零食的坏习惯就形成了。 想要促使不良习惯朝着积极的方向转化，我们必须首先审视自己的坏习惯循环，然后尽力去调整。我们可以通过结合自身的习惯周期信息和自己的积极想法来做到这一点。例如，我们可以尝试用更积极的常规活动来代替消极的常规活动。所以，当我们再次感到不高兴的时候(暗示)，我们可以听一些我们最喜欢的音乐(常规)，而不是吃零食，这会让我们感到放松(奖励)。除了改变坏习惯外，我们也可以利用习惯周期来养成好习惯。例如，当我们来到自动扶梯时(暗示)，我们的日常习惯是乘坐它，但是我们可以通过走楼梯来改变这种日常做法，使之变成更积极的事情。 我们中的许多人都试图迅速改掉坏习惯，如果不能马上成功，我们往往会变得悲观并且放弃。事实上，最成功的改变方式不是突然(改变)，而是要经过一段时间。正如中国哲学家老子所写的：“千里之行，始于足下。”一步似乎很小，但却是至关重要的。为了达到改变的目标，一个人必须表现出一些自律，反复地小步前进。毕竟，改掉坏习惯并不容易。 对于年轻人来说，有足够的时间来改变坏习惯。然而，没有“魔法药丸”或删除按钮可以帮助你；你必须思考你的坏习惯，并决定做出一些改变。你有能力造就一个充满好习惯并快乐健康的生活！ 亲爱的编辑， 在我参加了你们举办的关于健康和生活方式选择的夏令营之后，我意识到无论是身体上还是精神上，我几乎没有感觉良好过。我经常感到昏昏欲睡，头晕目眩，缺乏激情。不过，最让人担心的是，我很容易患流感，还经常牙疼。 在夏令营结束时，我听到(了这样的话)：“通过改变自己来改变世界。”这激发了我的动力。有一次，一位牙医给我检查了一下，告诉我说，我饮食中的糖分过多，已经损害了我的牙齿和健康。我决定在我的生活中改变两件事：不吃含糖食物并定期锻炼。 从那以后，我不再买以前每天吃的糖果、饼干和含糖饮料。无论何时我和朋友出去，我都会从家里带些不含糖的零食：水果、坚果和肉干等。 我的锻炼很简单：我每天至少出去30分钟并做一些活动。有时我和我的堂兄弟们打乒乓球或羽毛球。其他时候，我跳上滑板，绕着小区滑滑板，或者散步。 结果非常棒。我感到身体和精神都比以前更富活力，更加强健。我现在晚上睡得很香。我不再患流感，也不再牙疼了。在我看来，最好的是我对自己的感觉。我觉得我能掌控自己的生活。我有能力做关于自己的选择。我可以改变自己。我只是需要尝试。 真诚的， 王璐 亲爱的编辑， 当我参加关于个人生活选择的夏令营时，我开始分析我的选择，特别是我为了放松自己所做的事，以及它是如何影响我的整个生活的。 上高中后，我感到压力很大，总是通过玩电脑游戏来放松。我如此投入，以至于不分昼夜地玩游戏。玩是有趣的，但是过后我感觉更累了！所以在夏令营结束后，我意识到调整我的生活方式是非常非常重要的。我决定掌控自己的生活，找到其他放松的方式。 不跟朋友们一起玩网络游戏对我来说是个很大的挑战，因为我对游戏痴迷。然而，我意识到，要想成功地放弃，我必须用其他东西代替它。所以我考虑了应该尝试什么。攀岩、保龄球、看喜剧和打篮球是我想到的可以替代(打游戏)的事。 现在我和爸爸每个月都一块去攀岩。它提高了我的生活质量，改善了我的健康，增加了我的幸福。通过攀岩，我恢复了精力，而且有更多的时间和爸爸在一起，还能结识新朋友。 用了六个月尝试新的放松方式后，我感到精力充沛多了。我觉得我可以把自己变得更好。如果对我来说确实如此，那么也许真的有可能让世界变得更好。正如甘地所说，“欲变世界，先变其身。” 真诚