第16课 精进创编与体能训练方法 教案-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

课的内容

舞蹈啦啦操成套创编精进与能力提升

教学

目标

运动能力：通过本次课的学练，提高自选舞蹈啦啦操成套动作编排与完成质量。通过体能训练掌握发展速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等身体能力的方法。

健康行为：在学练中培养学生团结协作、积极交流、疏解情绪的能力，养成良好的锻炼习惯。

体育品德：在练习过程中“立德树人”，磨砺其勤奋、积极、认真、乐观、独立、坚毅的体育品质。

重点

难点

重点：掌握体能中各项身体素质的训练方法，发展身体各方面素质能力

难点：改进自选舞蹈啦啦操成套，使其达到比赛标准

场地器材

音视频设备一套

课的结构

学习内容

组织教法与要求

时间

强度

 开

始

部

分

一、课堂常规

1、体委集合整队，汇报人数

2、师生问好

3、教师宣布课的内容，提出课的要求。

4、安排见习生

组织：四列横队

要求：安静整齐、精神饱满

1'

小

准

备

部

分

一、准备活动

1.教师领做关节舒展操：

第一节：头颈伸展与摆动

第二节：肩胸提沉与绕圆

第三节：髋膝顶摆与律动

第四节：全身波浪与控制

2.身体机能激活专项活动：

第一节：低姿弓步水平前推后移

第二节：低姿态大开合前后交叉

第三节：登山跑

第四节：屈膝仰撑顶髋

教法：微视频领做、教师引导、讲解、口令指挥

要求：思想集中、按要求热身充分，专项练习时可依据自身能力增加数量或深度。

组织：见下图

6'

中

基

本

部

分

二、体能训练方法学习

1.力量素质训练法：

① 爆发力：练习中使肌肉在最短时间内能发挥最大力量能力，一般采用小重量、快速度的练习方法，每组10-20次，每次3-6组为宜，例：

单脚跳训练、跳阶训练、快速(跪姿)俯卧撑训练、快速振臂训练

② 最大力量：即克服最大阻力的能力，主要采用抗阻力训练，例：

举哑铃/杠铃、抗阻力带踢腿/摆臂

③ 力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力，例：

中等强度的中距离跑、连续训练成套

④ 核心力量：针对人体核心区域提高肌肉力量，例：

卷腹/反向卷腹、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧起坐等。

教法：分组自主练习、教师指导帮助

要求：全员积极参与，高效完成任务

      分组展示改进成果

组织：见下图

教法：教师讲解训练原理、示范练习动作

      将各类素质训练方法剪辑成短视频

      学生现场体验个别动作，课后多实践

要求：积极尝试、认真思考，可结合生物学科、物理学科知识联动思考、体会原理

组织：广播体操队形散开

拓展：组织训练知识抢答赛，奖励抢答成功的学生，在班级班级管理大师中奖励“★”，并给所在小组积分，期末时凭积分“开权限”

15′

8′

大

小