心理健康课件《看到情绪背后的需要》九年级上册

看到情绪背后的需要 学生压力源的比例分布 如果无法适时调整理想自我与现实自我的落差，这一份期待也会成为阻碍我们前进的枷锁，成为失落感的来源。因此，如何处理这些由期待带来的失落是成长中不可避免的一节课。在情绪课的第二讲，要看清这些失落、沮丧情绪背后的需要，让我们在成长的过程中，学会自我关怀。 在上节课中，我们从理性层面理解了情绪的双面意义。但是在真实的生活里，我们很多时候还是会被情绪掌控，在负面情绪袭来的时候不知所措，甚至会体验到被大海淹没，绝望的感觉。 大脑中有两条通路帮助我们做出决策。 一条是短通路：丘脑→杏仁核； 一条是长通路：丘脑→扣带回→大脑各区域相应皮质→杏仁核。 从情绪的生理机制来看，从丘脑直接到杏仁核这条短通道即是我们的情绪，长通路则代表着理性，前者由于只能携带少量信息，最突出的特点是“快”。故而，当你被情绪吞没时，你的理性根本没有启动，或者启动失效。 为什么我们懂了很多道理（理性认识），却仍然过不好一生？ 因为有些道理是事情发生时你不会照着做的道理，另一些道理不是自己悟出来的道理，是只存在于别人大脑里。 电影《头脑特工队》中有这样一段情节，刚搬家转学的孩子因为不适应过了糟糕的一天，回家又与父母发生了争执。 分别两段记录父亲和孩子一天的文字，找出文字背后的情绪。 你认为主人公为什么没有把不顺的一天告诉父母？ 你有没有这样情绪很糟糕什么都不想说的时候？那时候你是如何照顾你的情绪的？ 我们都有心情糟糕的时候，谁也不想理的时候。在这些难熬的时间里，我们会用我们惯用的方式去度过，小孩子打游戏听歌，大人喝酒抽烟。所有看起来消极的逃避方式，在那个时刻都是我们能找到最好的能让自己轻松、舒服一点的途径了。 但是在看到需要之后，我们就有了更多的选择。你可以思考如何满足自己真正的需要，而不是被自动化思维拉着走，或是被既有的经验局限在走不出的恶性循环中。 接纳情绪的本质是舍弃，而不是追求，舍弃我们对生活的过度控制，舍弃我们想要成为完美自我的想法，舍弃我们对完美世界的执念。 真正的成长不是自我焦虑的怀疑，自我厌恶的否定，而是平静的接纳；不是对自己的不满驱赶着，而是被美好的目标（生命需要）吸引着；真正的进步都不那么着急，我们默默耕种，耐心等着它开花结果，相信成长会自然而然发生。 做到自我照顾其实很简单。想象你面对一个失落沮丧的挚爱，把你会安慰、宽慰他的话也说给自己听。 “我需要..”和“我的需要” 当消极事件发生时，我们很容易对自己或者他人说：你需要/应该如何如何。这是我们的常规操作，重在解决问题，忽略了感受或情绪。解决具体的问题很难在课堂中呈现，因为每个人的生活都有不同的挑战，但情绪的安抚却是相似的。 所以，本课中所提的需要，并不是一种要求，一种努力的方向，或是具体的途径。它是我们内在的某种美好的渴望，为了生命成长。 情绪成熟究竟是什么？ 我们所处的文化环境并不是很欣赏表露情绪的行为，所谓成熟在情绪上的表现是沉着冷静、心如止水。哭是丢人的，生气是错的，紧张是不好的，多愁善感是个贬义词。但是仔细想想，如果一个孩子，或者年轻人在十几二十岁就能做到波澜不惊，不奇怪吗？我们之所以会因为上学迟到、被老师骂、失恋、被拒绝难过伤心，正是因为我们正在经历这个年龄段最重要的成长里程碑事件。 允许让情绪存在和发生的人，我们定义为情绪上的成熟。 $$