增强你的自制力 课件 2022-2023学年高中心理健康主题班会

热身活动—我们都是木头人 （1）这个游戏你会有什么感受？ （2）这个游戏对我们的生活和学习有什么启发？ 热身活动—我们都是木头人 规则： 1、请一位同学上台， 这位同学喊口令“我们都是木头人 ，不能说话不能笑，不能动也不能叫，看看谁能做最好。 2、口令完毕，其他同学立即保持静止状态，无论什么姿势，都必须保持不动。 3、台上的同学施展浑身解数来逗大家，如果有人先忍不住说话、笑或者行动，则这个同学游戏失败。换失败的同学上台，继续游戏。 增强你的自制力 忍住那份甜 美国著名的心理学家瓦尔特•米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣的实验：他给每个孩子发一块软糖，然后告诉他们说他有事要离开一会。他希望孩子们都不要吃掉那块软糖，他允诺说：「假如你们能将这块糖留到我办完事情回来，我会奖励给你们两块糖。」他出去了，寂寞的孩子们守着那块诱人的软糖等啊等。终于有人熬不住，吃掉了那块糖。接着，又有人做同样的事…… 忍住那份甜 20分钟后，米歇尔回来了。他履行诺言，奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖。实验远远没有结束。心理学家继续追踪那一群接受实验的孩子。多年以后，他发现，那些不能等待的孩子大多一事无成，而日后创出一番辉煌业绩的全部都是那些愿意等待的孩子。 大家一起来看 图片 自制力 自制力就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物的根本点之一，就是在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的、理智地控制自己的感情和行动。 自制力的发展是个体社会化的过程中必须完成的任务，是“自我”重要的组成部分，新初三的婴儿可以完全依据自身的“本我”需求来行动，例如可以饿了哭、困了睡等，但个体在从“自然人”成长为“社会人”的过程中，除了要意识到自身需求之外，还要考虑他人需求和社会需求，既要满足“本我”的需求，又要不违反社会规范和道德规范，甚至为了社会的整体利益牺牲个人需求，即需要在社会需求和自我需要之间维持平衡，维持这个平衡的钥匙，就是“自制力” 延迟满足 延迟满足是个体有效地自我调节和成功适应社会行为发展的重要特征，是指一种为了更有价值的长远结果而主动放弃即使满足的抉择取向，属于人格自我控制的一个部分，是心理成熟的表现。他的发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件。 延迟满足并不是单纯地学会等待，也不是一味地压制欲望，更不是“只经历风雨而不见彩虹”，说到底，是一种克服当前的困难情境而力求获得更长远利益的能力。 For PowerPoint 97-2010 诱惑排行 对你来说什么都有哪些诱惑？ 分组讨论这两个问题 哪一类诱惑是你们无法抵挡的 哪一类诱惑是你们成功抵挡的 Page  YOUR LOGO 提高自制力的方法 静坐法 控制思想，少做白日梦，多做激励自己的想象 控制接触的对象，多交良师益友，寻找楷模，向他们学习 控制承诺，说到做到 制定长期及短期目标，一步一个脚印 制作时间表，安排每天的任务量 提高自制力的方法 转移注意法 在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的事情。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈 2.心理暗示法 如林则徐用“制怒”条幅来自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。 提高自制力的方法 3.回避刺激法 当遇到可能时自己失去控制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是出门散步。这样就避免发怒造成冲突。 4.合理发泄法 利用听音乐和绘画来宣泄情绪 提高自制力的方法 5.积极补偿法 利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用 6.反其道而行法 就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意跟自己过不去 下次再见！ $$