4.了解自己的情绪 课件 2023-2024学年小学心理健康五年级上册（北师大版）

了解自己的情绪 课前热身——”照镜子“ 和同桌面对面,其中一人当镜子。一人做 什么表情动作，当镜子的那个人也要做出相应的表情动作。 了解情绪 情绪就是指一个人的内心感受。情绪是普遍存在的，我们的感受也是在不断变化的。当我们决定暑假去旅游的时候，我们或许会很激动;而暑假来临，我们因为其他事情不能去旅游的时候，或许会感到沮丧。所以了解我们的感受以及明白为什么会有那样的感受，意味着我们向心理和情绪健康迈进了一大步。 四种基本情绪——喜怒哀惧 高兴 愤怒 悲伤 恐惧 情绪彩虹图 【活动时间]15分钟。 【活动材料】彩笔、白纸。 【活动内容】请同学们每人画一幅画，表现愤怒、高兴、喜爱或 害怕的情绪。画完之后，向全班同学展示你的图画。 讨论与分享： 1.同学们能根据画面猜出你所要表达的情绪吗? 2.本周中，有引起你愤怒、高兴、喜爱或害怕情绪的事件吗？请写出其中的一件事。 （喜悦+惊讶）—惊喜 （喜悦+悲伤）—悲喜交加 （悲哀+愤怒）—悲愤 喜忧参半 ——（喜+忧） 喜+怒+哀+惧 ——百感交集 喜 怒 哀 惧 复杂情绪调色板 同一件事，不同的人为何会有不同的情绪？ 立场不同 态度不同 情绪不同。 情绪和个人的态度是紧密相连的。 情绪的影响 思考:积极情绪就是好的，消极情绪就是坏的吗? 消极情绪是累赘吗? 从中医的角度看，每一种情绪但凡超过一定限度，都会有损人的机体。 积极情绪VS消极情绪 积极情绪和消极情绪都有其自身意义。无论何种情绪，都是我们内心世界的重要组成部分，认识情绪，理解情绪，接纳情绪管理情绪是每个人一生的必修课题。 情绪无好坏之分，但是由情绪引发的行为及行为的后果有好坏之分，所以，我们还要学会情绪管理。情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是要疏导情绪，避免出现不良后果。 积极乐观的人 积极健康的情绪 快乐的生活 健康的身体 消极心态的人 消极情绪 妨害了他的生活 危及到了身体健康 用健康的方式管理情绪 1.描述自己目前的感受。我的感受是什么？用语言描述出来。 2.寻找产生这种感受的原因。为什么会有这种感受？把产生这种感受的可能原因找出来。 3.表达这种感受的健康方式有哪些？我如何用健康的方式表达感受？先把表达感受的所有方式罗列出来，然后找出建康的表达方式。 上面这些步骤能帮助我们管理一些极端的、强烈的情绪。当我们感到愤怒、害怕或者害羞的时候，先停下来，按照上面的步骤来管理自己的情绪，这样就可以帮助我们找到一种健康的方式来表达情绪。 情绪电梯 想象你上周的情绪就像一栋10阶梯的电梯，每一阶梯都代表了某一种情绪不同的程度。第1层是最底层，表示你可以控制你的情绪第10层为最高层，表示你失去了对情绪的控制。 情景模拟 情境:和最好的朋友吵架了，连续几天没有理对方 ( 1)自我判断: 这将起你什么样的情绪 ? 判断我所处的这种情绪楼层。 (2)采取什么行动，我才能保持冷静，恰当的解决问题 ? ( 3)当采取了行动之后，判断我现在所处的情绪楼层。 生活中，我们的情绪就像电梯上下一样，波动起伏，这是正常的现象。 我们真正要避免和拒绝的是，永远不是情绪而是“情绪化"。 情绪是可以调节的，我们要学会将自己的情绪置于合适的“情绪楼层”。 如果能够关注生活中积极的、美好的一面，就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣，乐观的态度也会在不知不觉中形成。 如果总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多消极的、不良的情绪就会产生。 课堂总结 情绪犹如一把双刃剑，积极情绪是衡量一个人心理健康的标准:消极情绪是生命自我保护的机制，适度的消极情绪对人同样会有积极的意义。 如果没有悲伤，人们就会身在福中不知福;如果没有痛苦，人们对快乐就不会珍惜;如果没有忧虑，人就没有压力，缺乏动力。 课后: 记录情绪 记录: 1、这一周你体验到了那些情绪? 2、在你体验到的情绪中哪些是积极情绪？哪些是消极情绪? 3、哪种情绪的强度最大?说说经历了什么 完成后在小组内做分享 亲子分享 请你注意觉察自己在学校或在家里的情绪变化，写出本周内曾经引起以下四种情绪的事件，包括高兴、愤怒、害怕、悲伤，说说你是怎样管理这些情绪的，并和爸爸妈妈一起讨论这些管理方式是