第四课：了解自己的情绪-北师大版五年级上册心理健康同步课件

了解自己的情绪 北师大版五年级上册心理健康同步课件 前言 前言 社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的因素是情绪和情绪经历。 ——（英）希尔维亚·克莱尔 前言 前言 你今天感觉怎么样，是快乐还是伤心？对某件事情，你是饶有兴趣还是感到无聊？情绪是生活的一个组成部分。情绪没有好坏之分，我们每个人都会有不同的情绪和感受，而且我们的情绪和感受还会不断变化，它还会影响我们的健康，情绪是很复杂的，因此，小学生了解自己的情绪是非常必要的。 前言 前言 课前一分钟训练——照镜子 和同桌面对面，其中一人当镜子。一人做什么表情动作，当镜子的那个人也要做出相应的表情动作。 了解情绪 01 情绪与健康 02 情绪调控 03 目录 目录 了解情绪 第一部分 了解情绪 情緒列舉如下 憤怒 悲傷 恐懼 怨恨 壓力 羞恥 快樂 喜悅 愛 驚喜 什麼是情緒? 了解情绪 关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲学家已争辩了100多年。 牛津英语字典的解释：“心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。” 心理学通常是指感觉及其特有的思想，生理与心理的状态及相关的行为倾向。 情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的状态。 情绪的定义 了解情绪 情绪就是我们的生命力 情绪绝对的真实 情绪从来不是问题 情绪是让我们在事情中有所学习 情绪是为我们服务的 情绪是经验记忆的必须部分 情绪就是能力的体现 情绪的价值 了解情绪 生气、愤恨、发怒、不平、烦躁 、敌意、暴力 情绪的种类 愤怒 恐惧 焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑、恐惧症 如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜 快乐 爱 认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋 震惊、惊讶、惊喜、叹为观止 惊讶 厌恶 轻视、轻蔑、讥讽、排斥 愧疚、尴尬、懊悔、耻辱 羞耻 了解情绪 情绪涉及四个层面 心理感受 认知 评价 生理 变化 行为 反映 感知 (对刺激物老虎 的认识) 刺激物 (老虎) 情绪 (害怕) 身体唤醒 (心跳) 对刺激物的感知先引起身体唤醒,然后产生情绪 了解情绪 女性倾向于从认知的角度来看待情感 男性倾向于从生物状态对待情感 女性更容易理解他人的情绪 男性不愿意与人分享心事，女性则相反 女性习惯用语言表达情感，男性则相反 性别与情绪 情绪产生 内在因素 生物内分泌对人的情绪产生影响，包括对血液流动速度、压力、体温、血糖水平等一系列机体代谢过程的影响。 外部因素 人际交往、家庭关系、文化习俗以及政治和社会环境等也都会影响情绪的产生。例如，在接触不同的人时，可能会对某人有正面或者负面的情绪，这是由于这些人带来的信息直接影响了的大脑神经元细胞的活动。 思维习惯 保持乐观的态度能够改变自身的情绪，久而久之形成良好的心态。 情绪与健康 第二部分 情绪与健康 据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。 你平均每天笑多少次？ 情绪与健康 有充分的安全感； 充分了解自己； 生活目标、理想切合实际； 与现实环境保持接触； 能保持个性的完整和谐； 具有从经验中学习的能力； 能保持良好的人际关系； 适度的情绪发泄与控制； 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性； 在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。 心 理 健 康 标 准 ----美国人本主义心理学家 马期罗（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman） 情绪与健康 情绪总结 情绪无好坏 任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。 情绪越压抑反效 如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。 适合安全方式抒解受困的情绪 我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。 情绪与健康 什么是情绪管理? 情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对的也对人的一生造成深远的影响。 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 情绪与健康 四句箴言 智商高，情商高，春风得意 智商低，情商高，贵人相助 智商高，情商低，怀才不遇 智商低，情商低，一生潦倒 情绪与健康 告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，甚至以积极面去接受它， 因为「能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿」。 运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。 避开生气现场，回头再来理论。 （1）察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪 了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。 可以利用五件最近发生的「