拒绝内耗，做快乐的人 教学设计 初中心理健康通用八年级上册

《拒绝内耗，做快乐的人》教学设计 【学情分析】 青春期的孩子们正处在一个比较敏感的阶段，他们对外部的评判十分关注，很可能会发展出一种反省式的思考方式，对某些信息反复思考，反复体味其“含义”，从而导致了“心理内耗”。当“心理内耗”发生时，孩子们经常会感觉到疲惫和无聊，同时还会感觉到自己的精神萎靡，对学习失去热情，对同学们的冷淡和愤世嫉俗，对自己的评价也降低了，这会对孩子们的生活和学习造成很大的不良影响。 【教学目标】 1.理解精神消耗为何物，其具体体现为何种形式。 2.研究应对“精神内耗”的策略。 3.培育良好的精神状态，正确理解和处理内部摩擦。 【教学重点】 正确认识学生的精神内耗，并能正确处理学生精神内耗。 【教学难点】 要树立正面的态度，理性的对待内部矛盾。 【教学过程】 (一)小组准备工作 下面是一份自我检查表格，大家可以对照表格上的内容想一想，这个表格你平常有没有做过？ 对比后，若出现三个及三个以上症状，则表示目前处于较大的精神内耗。 本课程的目的是为了使教学生动活泼，引起同学们的兴趣，从而引入话题。 (二)小组活动 何为精神上的拖累？ “心理内耗”又称“精神内耗”，是指个体在进行内在矛盾与自我控制时，必须要耗费大量的心理能量，一旦能量耗尽，就会出现“内耗”现象。 这就好比开车，一边往前走，一边往后走，最后浪费了大量的油，车子还是纹丝不动。 人若长期处在这种内在的消耗之中，就会感觉疲劳乏力，思维涣散，注意力不能集中，进而发展成一种心理障碍，而这种障碍反过来又会加剧这种“心理内耗”，从而形成一个恶性循环。 长期处于这种精神上的消耗，对我们的生活和学习会产生怎样的影响？让我们举个例子： 小李将单车停下，锁死，正准备离开时，忽然心中一动：单车是不是已经锁死了？他拼命地回想刚才锁门的那一幕，想要用锁门的那一幕来驱散心中的紧张，然而他却发现，那一幕并不是很清楚。他不能就这样心神不宁地离去，所以他又回去仔细地查看了一番。所幸，他找到了脚踏车，这才松了一口气。真可惜，就在他又一次掉头要走的时候，一个念头突然冒了出来（单车有没有上过锁？）还有一种焦躁的感觉。他劝不住自己，常常要花上大半个钟头，才能把自己累趴下。 从以上的表现可以看出，过分介入心理内耗会打乱我们正常的生活、学习节奏，更有甚者会引起严重的心理、身体疾病。 但是，当你和之前的自我检查对比之后，你会发现你的身体出现了问题，不要担心，我会给你提供一个解决问题的方法。 指导一：减少心里期望，制定一个合理的目标 在制定教学目标的过程中，要注重教学的自主性、合理性和长短相统一。学生应根据自身发展的实际情况，自主设定适当的学习目标，最好是“跃跃欲试”。 指导二：用大脑科学，提升教学效果 而人的左半脑则偏向于抽象的思考。由于右半脑偏向于形象思考，所以可以将数学和哲学这类需要较高层次思考的活动，与身体活动（如音乐、绘画、娱乐）相结合，从而达到舒缓“精神内耗”的效果。此外，要根据自己的学习规则来安排自己的学习。不要过多的学习，不要“死学习”，不要进行一场疲惫的战斗。 指导三：掌握有利的观点和发展的思想 我们要认清自己的长处，着眼于自己的长处，着眼于自己的长处，而不是老是觉得自己不如别人，要建立自信心。正视事实，看见你将来的发展方向。 指导四：分散你的注意力，采取行动 许多学生由于过度关心别人的成绩，并持续地进行正向的社会性对比，导致了自我反省、自尊低下等负面的心态，造成了“精神内耗”。结果表明，正向的社会比较在提高个体的自尊的同时，也可能引起个体的自卑和嫉妒；正向的社会对比能引发正向的情感，但也可能导致人们安于现状，消极消极。所以，个人在选择上要有节制，要选择恰当的比较对象与对象，要注意防止过分的社会比较。 指导五：理性使用心理技巧 学习使用冥想，冥想可以帮助人们减轻生命中的忧虑和自我接纳。 人生本就不是一帆风顺的，没有人是十全十美的，不断的纠结，最终只能将自己拖入一个深不见底的深渊。“所以，不要再浪费时间了，继续前进，用你自己的力量，和这个世界战斗！” $$