学习心理-自我认知-大战拖延症　心理课件

——如果你感觉心情平和，请你动动你的双肩。 ——如果你感觉心情烦躁，请你跺跺你的双脚。 ——如果你感觉一言难尽，请你摇摇你的头部。 当你遇到类似的情况时你有什么感受？ 拖延症，你中了吗？ 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低。 拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。它总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。下面为大家介绍拖延症的形成以及拖延症的的表现。 拖延症的形成： 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 拖延症的的表现： 1、百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物…… 01 2、拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。 02 3、拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。法拉利教授强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。” 03 4、拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。 04 5、拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。 6、拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。 7、拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。 8、拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定义的三种基本的拖拉者。 9、拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作。 10、拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。 其中很具体的表现之一就是：严重的不守时！毫无时间时间概念，不把别人的时间当时间。 对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。 拖延同心圆 没按时做的 事情 拖延的原因 没按时完成作业 玩了很久的游戏 没按时 到校 早上起晚了 没早早睡觉 看了很久的小说 他们写出的拖延症原因有什么共同之处？ 应该做 想要做 小A同学 小B同学 小C同学 PART 01 pk 趣味大辩论 情境：马上要睡觉了，手机忽然推送来一条非常好看的视频！ 小本 人生在世，图的就是一痛快，咋地，我就爱玩儿，你来打我呀！ 小超 小本你不能这么随心所欲，现在玩儿的话会影响明天上网课的。 小本 。。。。。 小本 快看它！现在就看！肯定很有意思！ 小超 现在是要睡觉的时间了，小本你怎么就想着玩儿？ 思考： 当小本占上风的时候会怎么样？ 当小超占上风的时候会怎么样？ 当本我 KO 超我 当超我 KO 本我 人格三部分 小本（本我） 快乐至上 小自（自我） 调节 小超（超我） 良心与道德 应该做 想要做 实际做 行动同心圆 我想做的 + 我应该要做的 我可以做的 比如：晚上我想玩儿三个小时电游， 但明天要上学，我应该要早早睡觉， 所以我可以先按时睡觉，电游留到周末去玩儿就好啦~ 没按时做的 事情 拖延的原因 对策 最后一步： JUST DO IT! Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur 特別な一日 コーコーヤ TVアニメーション「リストランテ・パラディーゾ」O.S.T.music