长风破浪会有时——提升心理资本，构建美丽高三 讲义-2023-2024学年高中心理健康

【高三心理讲座】长风破浪会有时——提升心理资本，构建美丽高三 八月是一团熊熊烈火，八月是一首浪漫的情歌，八月有许些洒脱，八月有无数的快乐，八月，让我们扬帆起航。 心理资本简称：PCA，由美国管理学家路桑斯于2004年提出来的。路桑斯认为，心理资本是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素，是促进个人成长和绩效提升的心理资源。心理资本是一个复合的概念，以自我效能、希望、乐观、韧性这些积极的心理资源为特征。 进入高三，学生的学业任务加重，频繁的考试更让学生倍感压力，如果不能有效应对高三阶段的压力，学生可能会产生诸多心理问题，从而影响学生的心理健康。学校教育在提高学业成绩的同时，应该促进学生的心理健康，包括提升学生的自我效能、希望与乐观水平、韧性。本活动以心理资本的理论为背景，通过教师讲授和课堂活动等方式，帮助学生认识什么是心理资本，以及心理资本的提升技巧，从而促进学生心理资本的有效运用和提升。 01 热身与导入：我爱接歌词 我的未来不是梦 阳光总在风雨后 追梦赤子心 思考：这些歌都有哪些共同特点？（励志歌曲） 5首歌都属于励志歌曲，每首歌都传递着人身上某些宝贵的资源。比如《隐形的翅膀》和《我的未来不是梦》中提到了希望，《阳光总在风雨后》传递了一种乐观向上的精神，《追梦赤子心》表现出了年轻人在追梦过程中坚持到底的坚韧，《骄傲的少年》传达的是自信无畏之心。希望、乐观、坚韧、自信，其实也是我们面对高三生活不可缺少的品质。你觉得自己具备这些品质吗？你对自己的这些品质了解多少呢？ 这里插入一个课前小调查，使用张阔的《积极心理资本问卷》进行课前施测。该问卷一共26题，分为自我效能、希望、乐观、自信4个维度，采用7点计分法。课前分发给同学们，引导学生用10分钟左右完成该问卷，并计算各维度的得分。其中（8.19.12.14.25）为反向计分题。（当然这个调查也可以省掉图片）具体问卷和积分说明详见资料附件。 02 转换阶段：认识心理资本 人的发展、成功和幸福不仅需要环境和社会文化等，更需要充分认识和发掘个人内在的积极心理品质，心理资本是将心理学和管理学的理论与实践相结合，从心理学的角度拓宽管理视野，掌握帮助提升心理素质的方法和心理辅导的技术，引导以积极的情绪投入工作，从而激发团队活力和激情，促进工作绩效提升。 这部分我并不想跟学生解释太多，只当是简单介绍心理资本的4个要素，让同学们有个初步的认识。 心理资本是一个复合的概念，以自我效能、希望、乐观、韧性这些积极的心理资源为特征。 （1）希望 希望让个体照着预定的目标坚韧不拔的前进，并且在必要时调整途径。一个没有希望、自暴自弃的人不可能创造什么价值。 播放视频《杂草的梦想》，你看到的是杂草还是希望？ （2）自我效能（自信） 自我效能，是指我们面对挑战，面对一些困难任务的时候，我们对自己是否有能力胜任这项挑战的自信与信念，也就是对自己能完成任务的信心水平。 希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 自我效能 心理韧性 乐观 （3）韧性 韧性（Resilience），是指我们遇到困难、遇到挫折的时候，我们能不能够去复原，甚至在压力后成长、超越。 举个例子：东方甄选，从教培行业的翘楚脱胎换骨到电商直播的顶流，个中酸楚和痛苦，无人知晓。 （4）乐观 乐观指我们是否能对我们正在经历的事情，给予积极的归因，也包括对未来抱有一些积极的期待。在江西，有这么个老人，86岁被诊断为直肠癌，医生断言他最多只能活7年，可他秉持着“我命由我不由天”的想法，顽强地活到了百岁，这位老人是当代翻译泰斗——许渊冲。他曾在董卿的采访中说过这么一句“生命不是你活了多少日子，而是你记住了多少日子。你要使你过的每一天都值得记忆。”乐观可以创造生命的奇迹，乐观也可以创造高中生活的奇迹。 03 工作阶段：提升心理资本 我们要怎么提升自己的心理资本水平呢？我们可以把它归纳为一个口诀：“希望一直在，自信我能行，抗压有韧性，乐观看世界”。具体怎么做呢？我们详细来了解一下—— 希望一直在 希望让个体照着预定的目标坚韧不拔的前进，并且在必要时调整途径。真正能带给我们希望的，是通过行动从计划到达目标。大家可以借助“四步woop法”，让梦想照进现实，提升自己的希望。 播放视频《WOOP思维》 WOOP法少不了要提到目标的设置和管理，在这里还