压力大，怎么办？变压力为动力 教案--2022-2023学年高二下学期心理健康教育

压力大，怎么办？变压力为动力 教学目标：  1. 了解压力及常见的压力源，认识到过度压力的危害。  2. 感知并觉察自己的压力水平。  3. 掌握常见的压力调节方法，树立“和压力做朋友”的意识 活动过程：  一、师生问好，开始上课  二、课前热身活动，同桌之间互相捶背，揉肩，达到放松状态  三、观察图片，是静止的还是运动的？如果是运动的，说明你现在有心理压力，压力越大，转动的越快。原理:瞳孔的移动和心理压力。  四、你有压力吗？  1、提出心理压力的定义：心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。  2、提问5名学生回答，现在是否有压力，主要是哪些方面的压力？ 3、提问2名学生：压力是好东西还是坏东西？举例说明  4、好东西：适度的压力：鲶鱼效应，在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样一来，一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。原来鲶鱼进入鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而紧张起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着到了港口，这就是著名的“鲶鱼效应”。       5、坏东西：过度的压力，超出了身体还心理承受的极限，就会产生一定的负面影响。  五、压力的来源  结合学生举例子总结出以下几种压力的来源：  1、社会人际关系的压力 2、学习和学业的压力 3、与父母交往的压力 4、未来前途的压力  5、经济与健康方面的压力等 五、压力的分析  具体分析以上这些压力的来源与原因  六、如何缓解压力？  1、适当方式宣泄 2、转移注意力 3、调整期望值  4、不要过分注重分数和名次 5、学会与家长和老师沟通  七、让学生分享自己缓解压力的方法  提问5名学生，分享自己的减压方式  八、思考题：如何将压力转化为动力？  1、思想上：不服输的态度  2、行为上：要不断尝试，不断突破自己   九、板书设计  压力大，怎么办？  一、心理压力                   三、压力来源   二、大家的压力                 四、缓解压力方式   适度的压力： 过度的压力： $$