缓解压力的方法 教案--2022-2023学年高二下学期心理健康教育

缓解压力的方法 教学目标  1. 学生明确自己压力的来源  2.掌握缓解压力的方法  教学过程  一、手臂部位的放松：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……感到手臂很放松了……（解除紧张和肌肉松弛）。   二、躯干部位的放松：耸起你的双肩，使肩部肌肉紧张，非常紧张，注意这种紧张的感觉……坚持一下，……再坚持一下，……好，放松……非常放松……  三、腿部的放松 • 伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿； • 伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。 四、从这个游戏中你感受到什么？  教师归纳总结。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强, 放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。  （二）主体活动：1、完成下面的压力事件表 请同学分享他的压力事件  教师引导/提问/归纳 主体活动2：脑力激荡 每个小组选出一名纪录员，其他成员七嘴八舌互相启发列举各种可能的方法。选择几组派代表解释自己的方法。全班同学一起评论评。将各组方法张贴于黑板。 教师归纳总结  积极的自我行动\暗示（暗示的力量） 适当的放松、娱乐 适度的体育运动 建立良好的人际关系  结束：请一名同学起来谈一谈这节课学到了什么？面对压力该如何缓解？ $$