行进间高抬腿跑（课件）人教版体育五年级上册

行进间高抬腿跑 人教版 五年级第一学期体育与健康 行进间高抬腿跑 学习内容 01 02 完整动作示范 动作要领 03 04 动作重、难点 练习方法 05 易犯错误与纠正方法 完整动作 1.上身摆直，抬头目视前方; 2.两手臂呈90°前后摆动; 3.一侧大腿积极向上抬高到水平位置，同时，另一侧大腿下压; 4.前脚掌着地，重心一定提起，利用踝关节缓冲。 动作要领 动作重、难点 重点：动作协调、摆动腿抬高。重心要稳，不要左右晃动，落地不要太重，利用踝关节缓冲。 难点：手臂过程中要放松；登地腿充分伸直，蹬摆结合。 练习方法 1.原地摆臂 方法：两臂以肩为轴，曲臂90°前后摆动，要求动作放松，自然。 练习方法 2.高抬腿跑 方法：两臂以肩为轴，曲臂90°前后摆动，上体保持正直，大腿高抬，大腿与身体成直角，支撑腿充分伸展，脚掌着地，身体不要后仰和前倾。 3.行进间做 易犯错误及纠正方法 1.膝部外展 原地高抬腿时，膝关节和脚尖朝外，没有正向前方，摆动腿摆幅不够，有时脚跟内侧与另一小腿内侧碰擦，有的还带有挺腹跑的动作。 纠正方法 原地做腿的蹬摆动作练习，先一腿做摆动，再换另一腿练习摆动。要求头部、身体、脚尖正对前方，摆动腿屈膝向前上方摆动，关节要充分前屈，膝和脚尖向正前方。 易犯错误及纠正方法 2.摆臂不适 手臂肘关节的弯曲度过大或过小，或是前摆曲后摆直； 摆臂时过于紧张，肩关节肌肉僵硬，致使上体扭动或摇摆，动作不稳定； 手臂前后摆幅过大或过小、以及方向不对； 手臂不是绕肩轴摆动，而以肘关节为轴，前臂在体前上下摆动，形成“打鼓”动作。 纠正方法 两脚前后开立，重心在前脚，手臂肘关节的弯曲度约为90°左右，体会以肩为轴的放松摆臂练习，要求头部正直，两眼正视前方，前摆手不要过身体中线，高度约与下颌平齐，后摆不要伸直肘，大臂约与地面平行，前后摆动时肘关节角度仅略有变化。 谢谢观看 Lavf58.29.100 Lavf58.29.100 $$