发展体能练习（作业设计）人教版体育六年级上册

发展体能练习单元作业设计 （家庭室内体能练习） 附件 1： 家庭室内体能练习单元作业设计 基本信息 序号 姓名 学校 联系电话 1 2 3 4 5 6 学科 体育 年级 6 学期 第一学期 教材出版 社、模块、 单元 人民教育出版社，小学体育与健康，六年级第一单元 1.单元内容：家庭室内体能练习。 2.教材分析：开发室内体能练习是保障学生在家期间体育锻炼不被恶劣天气和 单元（章） 内容及教材 分析 疫情所打断。为在家里提供一种有效的适合在室内进行的体育锻炼的方法。 依据运动解剖学、运动生理学和体能发展敏感期，设计适合小学生身心特 点的室内功能性体能练习方法。可以增加肺活量,改善心脏供血功能强化学生 上肢、肩带肌群、腰腹和下肢肌群的力量，促进肌肉和运动神经系统发育，放 松运动可以改善心理活动的紧张状态。 单元（章） 学习目标 1.了解和掌握几种常见在家室内锻炼的项目和方法。 2.通过室内体育要锻炼提高自己身体素质，放松身心，能有更积极的心态投 入到学习中。 单元（章） 作业目标 3.带动和帮助身边的人养成锻炼习惯或和父母一块练习，增强彼此之间的友 谊和感情。 雨、雪、沙尘、雾霾天气和阵发的疫情，可能限制了学生进行户外体育锻 炼。利用家庭室内有限的场地和器械条件进行体育锻炼，保障学生在家期间体 育锻炼不会被恶劣的天气所打断。在此条件下开发室内功能性体能练习，本单 元设计了 3课时，下面是每一课时对应的相关内容。 单元（章） 作业设计思 路 另附：分课时作业设计及单元质量检测作业设计。 附件 2：（3课时的练习项目可以穿插，混合进行） 第 1 课时作业设计 基本信息 池州市 青阳县乔木 联系电话 15385622729 乡中心小学 姓名 学科 肖路 数学 学校 年级 6 学期 第一学期 教材出版 社、模块、 章节、课时 人民教育出版社，小学体育与健康，六年级第一章，第一课时 1.课时内容：练习开合跳，弓箭步跳，跳绳，俯卧撑，跳台阶。 2.教材分析：开发室内功能性体能练习是保障学生在家期间体育锻炼不 课时内容 及教材 被恶劣天气和疫情所打断。为在家里提供一种有效的适合在室内进行的 体育锻炼的方法。 分析 1.课时目标:依据运动解剖学、运动生理学和体能发展敏感期，设计适合 课时作业 小学生身心特点的室内功能性体能练习方法。 2.设计思路：雨、雪、沙尘、雾霾天气和阵发的疫情，可能限制了学生 目标及设 进行户外体育锻炼。利用家庭室内有限的场地和器械条件进行体育锻炼， 保障学生在家期间体育锻炼不会被恶劣的天气所打断。在此条件下开发 计思路 室内功能性体能练习。 单元作业 课前预习 当堂训练 作业类型  课时作业 作业功能 □假期作业  课后复习（仅限于课后复习） 题目序号 题目类型 肌肉激活 跳绳练习 完成时间 6分钟 难度 ☆ 来源 原创 原创 原创 原创 1 2 3 4 6分钟 ☆☆ ☆☆☆ ☆☆ 身体素质练习 12分钟 放松练习 3分钟 题号 作业内容 对应学习水平及设计意图 肌肉激活 练习一：原地小步跑 每组 30秒，练习二组 温馨提示：高重心，小步幅，快频率； 设计意图：此练习不受天气影响，容易坚 持。 1.提高身体耐力：原地踏步跑可以提高身体 各方面的耐受能力，比如体能以及心理方面。 2.增强肌肉收缩能力：通过原地踏步跑，能 够增强心肌的收缩能力。 练习方法和要求: 1 练习二：站立推墙 自然站立，双脚打开与肩同宽，双手与 肩同宽放置于墙面，双手高度为肩高，呈俯 卧撑方式推墙练习。挺胸收腹，腰背平直。 保持平衡。 8-10 个/组，每组间歇 1 分钟，2-3 组。 设计意图：推墙过程中在臀部和腿部的肌 肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于 增强腰部对上半身的支撑。 练习一：一分钟跳绳 100--140个，二组 练习方法和要求： 换跳时，由左脚起跳后继续换右脚尖跳 绳，不断重复换脚动作，呈原地小碎步跑步 跳绳状态。以此循环。 练习二：耐力跳绳 匀速持续跳 2分钟，2组 设计意图：这种运动几乎不受场地的限 制，上班族可随时随地进行。在跳的过程中， 人们不得不随时调整身体重心和平衡，背部、 臀部、膝部等部位不断地做出细微调整，这 些细微的调整有助于加强背部和腿部的力 量，改善骨关节的力量。 2 1、上肢力量练习：俯卧撑 练习要求：男生每组 10 练习方法和要求： 俯卧撑对女生要求较高，所以降低了练 次，女生每组 6 次，练习 习的次数。仰卧起坐学生完成的动作的质量 三组。 较高，要注意快起慢回。 男生每组 10 次，女生每组 6 次，练习三组。 每组间歇 1 分钟。 设计意图： 一、做俯卧撑能锻炼自身的平衡能力，促进血液 循环，促进儿童生长发育，提高儿童的运动能力。 二、做俯卧撑能使肌纤维变粗,让肌肉变