初中心理健康课教学设计---学会压力管理

初中心理健康课教学设计---学会压力管理 一、教学目标 1.知识目标：学习掌握压力的倒U型曲线，明白适度的学习压力对自己是有好处的。 2.能力目标：初步掌握一些增加压力或减小压力的办法，并会在学习生活中运用。 3.情感、态度、价值观目标：以正确态度面对学习压力，调整到最佳心态对待学习和考试。 二、重难点 重点：认识到适度的学习压力对自己的健康成长是有好处的；尝试转换角度看待压力，从而化压力为动力，掌握一些缓解压力的方法。 难点：能够在学习生活中调整压力、用压力促进自己不断进步。 三、教学过程 （一）暖身活动（六分钟）--计时举书比赛 活动规则：大屏幕打开秒表软件，多媒体播放歌曲“蜗牛”，每个同学根据自己的实际压力程度选择书的多少放在手上，胳膊前伸、手掌向上、书平放于掌上，看自己能坚持几分钟。 比赛完后，老师询问学生刚才心理和生理的感受。 平时我们生活中有哪些压力？你会管理压力吗？ 以此导入课题 （二）压力呈现（六分钟） 【活动一】压力自我评估 根据自身情况，对自己这段时间的压力状况进行一个评估，用1-10分给自己打分；其中1分表示没什么压力，10分是压力大到我已经难以承受了。 我对自己的压力自我评估是__________分。 【活动二】我的压力圈 1、写一写：在大小圈中写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力） 2、小组分享与交流： （1）你的压力来源有哪些？ （2）每个球给你的感觉是什么？ （3）压力很大时你身体感觉如何？哪一部分不舒服？ （4）你如何处理这些压力？ （三）辨析压力（六分钟） 1.活动：用松紧布击打目标木块 拉得松、拉得很紧、拉得不紧不松来击打目标木块，哪种情况更合理、更有利？为什么？ 2.压力管理的“耶基思—多德森法则” 学生讨论分享：你怎样理解“积极压力”和“消极压力”？ （四）学会管理压力（19分钟） 1.压力不足 学生分组讨论压力不足的危害和解决办法，每组派代表分享讨论结果 教师总结： 用梦想和目标来给自己增加压力 用亲情给自己增压 用自己的兴趣给自己增压 用自己的潜能给自己增压 2.压力过大 学生分组讨论压力过大的危害和解决办法，每组派代表分享讨论结果 教师总结： （1）按事情的轻重缓急给事情排序，重要的事情先做，不重要的事情抽空做或授权他人做 （2）转换角度、调整想法，变压力为动力 比如：我很幸运，有人催逼我学习，减少了我的惰性，有利于我进步 （3）将重要的事情分解成一个个小块，分开做（山田本一获得马拉松冠军的经验） （4）用冥想放松法来减压 a.教师用多媒体播放放松音乐，语调平和地朗诵以下引导词： 我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。 轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。 我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。 我呼吸变慢，变得轻松。心跳也慢，有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。 呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松；流到胃部，感到温暖轻松；最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。我安然躺卧在大自然中，十分自在。（静默几分钟后结束） b.学生分享体验感觉。 （5）用腹式呼吸法来减压 a.坐端正，身体放松 b.尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏； c.轻轻地屏住呼吸约10秒钟； d.尽量缓慢的呼气，直至感觉自己像撒了气的皮球 e.暂停一会儿 f.重复三次以上深呼吸过程 （6）运动减压:做自己喜欢的体育或文娱活动 （五）总结—一句话谈谈本课的收获（三分钟） $$