言“情”——情感粒度提升训练 教学设计 初中心理健康通用七年级上册

言“情”——情感粒度提升训练 教学设计 【教学目的】 1. 尝试用言语的形式贴切表达自己的情绪，特别是在面对新情况时能有效检索情绪表达库，学会更多样的情绪的语言表达方式。 2. 体会合理表达情绪，大方袒露心声的感受。 【教学重难点】 情感粒度指的是一个人分辨定义情绪的能力。初中生情绪觉察能力得到了一定的发展，但是一方面情绪容易具有内隐性，许多学生倾向于将自己的情绪隐藏起来，很少用言语表达出来。另一方面，学生的语言匮乏，头脑中储存的情绪词语不多，无法很好的表达。因此，这节心理课旨在帮助学生用言语的形式准确表达情绪，袒露心声。体会合理表达情绪，大方袒露心声的感受。 【教学过程】 一、暖身活动：HOW ARE YOU 如果我问你“HOW ARE YOU TODAY ？”你有时是不是会有千言万语确不知从何说起的难受呢？这种无法言说的情绪是不是又加重了你的消极感受，让你在负面情绪中无法自拔呢？ 这其实跟一个人的情感粒度有关。情感粒度指的是一个人分辨 定义情绪的能力。情感粒度越高的人，他们可以区分出开心、愉悦、兴奋、振奋，还是欣喜若狂，能够很轻松细致的表达自己的感受，因而能够很好管理自己的情绪。 低情感粒度者则无法用具体的词汇来描述自己的感受，他们的表达很笼统，烦、不开心似乎是他们用来表达情绪的万能公式，有时甚至只能以躯体化形式来表现情绪，当然也就不知道怎么解决遇到的问题。 那么我们该如何提高情感粒度呢，下面就随着玲子老师一起来练习一下吧： 二、主体活动 1、觉察自己的情绪 1）首先试着让全身放松下来，回想一件给你带来深刻情绪体验的事情，比如疫情之下， 当你变成“小阳人”时的状态，请你仔细感知身体各个部分的活动强度，你是否感觉身体温度在变化，是否觉得呼吸和血液流动的速度在变化，又或者感觉浑身能量在流动？ 2）你可以试着想象如果情绪有温度，如果情绪有颜色，如果情绪有味道，如果情绪像一件物品，你的情绪是什么样的呢？ 感觉完之后，请调整呼吸，回到当下，然后用合适的语言把你的身体感觉表达出来 。 3）视频播放孩子们眼中的愤怒 同学们，当你的情绪来临时，如果你也能像视频中的小朋友一样很快地觉察出身体的变化，并且捕捉到它，为你的情绪命名，那么你就可以与情绪很好地相处。 2、为你的情绪命名 1）同学们可以试着从你的大脑中提取情绪词语，为你刚才感受到的情绪命名。 心理学家认为：识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。 2）对照情绪地图命名 这张情绪地图是心理学家的研究结果，同学们可以对照自己的身体感受对你的情绪进行命名。当你感到头部和胸部产生了更强烈的活动全身都在燃烧时，你可以说自己很愤怒，当你感到四肢的生理活动下降，心都凉了时，也许你正在经历沮丧的情绪。当你浑身温度都明显升高心中充盈着异样的快感，那便是爱的模样了！ 3）心情词典 同学们可以参考心情词典这本书，也可以在平时注意收录关于情绪的词汇，形成自己的情绪词典，当然还可以尝试着自创一些词汇，如起飞、EMO、 囧等词语是不是也很好表达了自己的情绪呢。 耶鲁大学情绪智能中心通过实践研究表明，积累更多的情绪词汇，就能够有效改善社会行为和学业成绩。 4）细致区分情绪 当然你还需要更细致低地去区分你的情绪，当我们感到全身都在燃烧时，我们需要用愤怒这个词去定义它，而比这个程度低一点的是生气，比这个程度再轻一点就是不满，你需要仔细去体会他们之间的细微的差别，再次出现时，你就可以知道选择那个词更符合你当前的感受了。 二、升华活动 同学们，生活不仅有沮丧和茫然，还应该充满希望和远方向往，愿你能准确表达，幸福生活！ 学科网（北京）股份有限公司 $