9 做情绪的主人 课件 2023-2024学年北师大版心理健康三年级上册

做情绪的主人 人的身上有一宝，有时哭来有时笑， ‍‍笑一笑来十年少，胜过灵丹和妙药。 哭一哭来人自扰，‍‍烦恼痛苦甩不掉。 你说奇妙不奇妙？ 猜谜语 感时花溅泪，恨别鸟惊心。 问君能有几多愁，‍‍恰似一江春水向东流。漫卷诗书喜欲狂，青春作伴好还乡。 抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁‍‍。 诗词欣赏 走进情绪 先请同学们来看老师的情绪记录表，观察一下。 再请同学们拿出自己的情绪体验“晴雨表”看一看自己的情绪有什么特点？ 周一 周二 周三 周四 周五 上午 兴奋 紧张 愤怒 平静 生气 下午 生气 平静 生气 开心 兴奋 晚上 平静 开心 平静 平静 开心 有的同学说自己的情绪体验一天一个样 有的同学观察到自己的情绪不仅仅有喜悦，还有忧愁、愤怒和害怕。 甚至有的同学不禁感叹，没想到一天时间里自己的情绪变换个不停，一会儿高兴，一会儿难过，真成了多愁善感的林妹妹了！ 由此可见，情绪体验在我们的生活中无处不在，让我们一起探索到底什么是情绪？情绪有哪些特点、是如何分类的？我们应该怎样管理情绪，做情绪的主人？ 什么是情绪 定义：情绪是个体对客观事物的主观态度体验以及相应的行为反应。 我们的生活离不开情绪体验，和同学嬉戏玩耍我们兴高采烈，遭到他人误解气得七窍生烟，遇到考试失败垂头丧气，睡觉做噩梦醒来会感到惊魂未定等等这一系列的情绪体验都说明我们的情绪是丰富多彩、千变万化的。下面请同学们与老师一起完成这个 “情绪万花筒”练习： 我最开心的事情是（ ） 我最生气的事情是（ ） 我最难过的事情是（ ） 我最害怕的事情是（ ） 情绪的特点 情绪是人类对客观事物的主观体验，那么我们常说的情感又和情绪有什么区别呢？实际上，情感与情绪完全不同，情感是长期形成的稳定而深刻的态度体验，包括道德感和价值观的塑造，比如我们常说的个人的爱国情怀、一个人的价值观等等。所以说情感具有稳定性、深刻性和持久性的特点。 而情绪不同于情感，情绪体验瞬息万变，描述情绪变化的词汇：喜怒无常、破涕为笑、悲喜交加、阴晴不定等都说明人们的情绪随着个体所处环境、经历的事件而变化，具有情景性、激动性和暂时性的特点。 情绪的基本分类 情绪基本可以分为四大类：喜、怒、哀、惧。通过观察不难发现四种基本情绪中可以分为两类：积极情绪和消极情绪。 积极情绪：喜 消极情绪：怒、哀、惧 下面请同学们和老师一起观察以下几幅图片中的人物情绪，分别找一个四字成语来描述图中人物的情绪表达。 欢欣鼓舞 怒不可遏 痛哭流涕 胆战心惊 读故事 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。 思考：这段材料说明了什么？ 持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。 情绪是把双刃剑 在情绪体验中，既有积极情绪体验，又有消极情绪体验。 积极情绪会让我们开心快乐，所谓是“人逢喜事精神爽”，保持好心情，我们的学习效率会大幅度提高，人际交往也变得游刃有余，身体各项机能也会得到有效的运转。 可是有句话说得好“人生不如意十有八九”，生活中难免会遇到一些困难和挫折，相对应产生一些消极的情绪体验。而这些消极情绪会对我们的身心健康产生严重的负面影响。 所以说，情绪是把双刃剑，既对我们有益，也会对我们产生不利的影响。关键在于如何管理好我们的情绪。 那么面对消极情绪，我们应该怎样管理好情绪，做情绪的主人呢？ 锦囊妙计—深呼吸放松 不良情绪体验，如焦虑、抑郁、易怒、多疑等都会对身体机能正常运转产生严重不良影响，俗语常说怒伤肝、悲伤肺，气大伤身，愤怒会消耗我们的理智，更会伤害我们的身体。而深呼吸放松则可以帮助我们暂时放松紧绷的神经系统，转移对当前负面情绪的注意力，缓解不良情绪带给身心的影响。 具体操作如下： 首先，请大家在十分生气的时候，先停顿三秒钟。 其次，再深深吸一口气，心中默默数六下（心里默念：6、5、4、3、2、1）。 最后再缓缓吐出（心里依然默念： 6、5、4、3、2、1） 如此反复三次，通过有规律的吸气和吐气缓解心中的愤怒，直到我们的怒火渐渐平息下来。 锦囊妙计—适度宣泄 面对消极情绪，我们不要长久地压抑在心里，要想办法通过合理的方式表达出来。将自己心中的痛苦一吐为快，说出来、表达出来，才会真正起到缓解心理困扰的效果。 在适当的场合大哭一场 向他人倾诉（父母、朋友、老师） 进行剧烈运动（跑步、打球等） 放声歌唱 注意：如果不分时间、场合、地点、方式随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成严重的后果。 锦囊妙计—音乐放松 音乐不仅仅好听，更可以减缓压力、放松心情。音乐放松法，一般适用于各个年龄段的人群，重点以轻音乐为主，节奏