八年级心理健康教育情绪ABC讲义

情绪ABC讲义 教学目标：通过课堂研究、开展活动、环境渗透等途帮助学生丰富课余时间,展望美好的未来。 教学重点：培养学生学会放松 教学难点：引导学生选择正确放松放松 教学过程： 人是社会关系中的主体,每个人都希望自每天都有一个好心情, 有好的情绪。 可是身处于复杂的社会关系之中,有来自于学习、工作、交往、生活等各方面压力,总会有陷入不好情绪的时候,这时候就需要自己学着来管理自己的情绪了。 首先,我们要知道脸上的表情是可以影响我们的情绪的,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,心的表情可以带来开心的情绪体验。所以当我们遇到烦恼的时候,试着去微笑,用微笑来平复不好的情绪。 其次,当你情绪不好时,可以向周围的人寻求帮助,与亲密的朋友聊天和娱乐可以使你暂时忘记烦恼,与曾有过共同愉快经历的人聊天,也能产生快乐的感觉,他们也可以给你很多有效的建议。 大家都知道,优美的风景使人心情愉悦,当你情绪低落时,可以选择一个环境美丽的地方。在安静的大自然中,心情会得到放松,还可以去那些曾经让你开心的地点,能够促使你想起愉快的事情,从而改善你的情绪。 最后,我们可以问自己是否能用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况。生活中,免不了会碰到不如意的事情,第一时间是要让自己冷静下来,然后再来处理问题,不要让情绪影响判断,才能做出最好的决定。遇事要理性思考,先把原因找出来, 再寻找解决的办法。 时常告诫或者用别的方法提醒自己,不要为了一点小事就抓狂,遇到事情不能够选择逃避，要从中锻炼自己的抗压能力,学会适应。 (1)学会转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可 使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活 动，使紧张情绪松弛下来 学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。 学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话- -样，因此，称作“酸葡萄心理”。 意识调节法:运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务,不要被繁琐之事所干扰。 语言节制法:在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。 自我暗示法:估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 学科网（北京）股份有限公司 $